С напредването на възрастта грижата за здравето на костите е особено важна. Основно защото рискът от фрактури и остеопороза, особено след менопауза при жените, става по-висок. Здравословните ежедневни навици обаче могат да ни помогнат да противодействаме на тези нежелани последствия и да запазим костната маса, която сме изградили.
Вероятно първо се сещаме за приема на достатъчно протеини и включването на силови тренировки. И докато те в действителност са два от най-ефективните начини да се погрижим на здравето на костите, не са единствените.
Според ново проучване има три хранителни вещества, които, приети съвместно като добавка, подобряват здравето на костите и намаляват риска от фрактури.
Изследването е преглед с фокус върху резултатите от проучвания, които разглеждат ефектите от приема на добавки с колагенов пептид - както самостоятелно, така и в комбинация с калций и витамин D, пише MindBodyGreen.
Източник: iStock
За калция и витамин D знаем, че са два микронутриента, често свързвани със здравето на костите. За колагена обаче мнозина са чували в контекста на грижата за кожата. Въпреки това обаче той е от решаващо значение и за здравето и на костите, тъй като е част от обема им, а неговата липсва ги прави по-крехки.
Предвид ключовата му роля, не е особено изненадващо заключението на мета-анализа, според който колагеновите пептиди оказват положителен ефект върху здравето на костите и мускулната функция.
Изследователите установяват, че добавките с колаген значително подобряват костната минерална плътност в гръбначния стълб и шийката на бедрената кост. Освен това обаче подобряват маркерите за костен метаболизъм и мускулна сила.
Източник: iStock
Друго, което е важно да се спомене, е, че ползите от колагена за костите и мускулите са дори повече, когато се комбинира с витамин D и калций. Откритията показват, че колагеновите пептиди (особено в комбинация с витамин D и калций) могат да имат ценна роля в поддържането на костната плътност, костния обмен и мускулната сила. Като всички те са ключови фактори за намаляване на риска от фрактури с напредване на възрастта.
Ако целим да подпомогнем здравето на костите си чрез приема на тези три хранителни вещества, е полезно да знаем, че е по-трудно да си набавим колагенови пептиди от храната. Но можем да го направим чрез добавки.
Необходимото ни количество Витамин D е също по-трудно да си набавим само чрез храна. Ако не консумираме достатъчно риба, яйца, млечни продукти и гъби, също можем да приемаме добавка. Калция пък откриваме в млечните продукти, листните зеленчуци и консервираните риби, като сьомга и сардини.
