Ходенето е най-лесният и приятен начин да се грижим за здравето, ума и фигурата си. Дори да не успяваме всеки ден да правим препоръчителните 8000 крачки е наистина важно движението да присъства в ежедневието ни. И освен колко, в случая е важно и как, и кога. Особено ако искаме да действаме по едно конкретно правило.
6-6-6 е лесен за следване подход, който ще ни помогне да извлечем максимум ползи от умерената физическа активност, превръщайки я от просто движение в структурирана тренировка.
За да го направим, започваме с 6 минути загрявка, продължаваме с 60 минути ходене с подходящото за нас темпо и завършваме с 6 минути "охлаждане". И препоръката е това да се случва или в 6 сутринта, или в 6 следобед.
Специалистите смятат, че практикувайки този метод, може да извлечем ползи за сърдечно-съдовата система и психичното си здраве. А и има по-голяма вероятност въпросната физическа активност да стане част от ежедневието ни, която да не искаме да пропускаме.
Източник: iStock
Шестте минути загрявка са много важни, защото подготвят постепенно тялото ни за физическото натоварване. Така не само избягваме риска от травми, защото се увеличава притокът на кръв към мускулите, но и си гарантираме по-добра ефективност на тренировката.
Шестте минути след края на единия час ходене също не са за пропускане, защото с тях нормализираме постепенно кръвното, пулса и дишането си, с което избягваме възможността за нежелани ефекти като задъхване и замайване. Освен това намаляваме риска от възникване на мускулна треска. Най-подходящо е да запълним това време със статични разтягания, които освен всичко друго, подобряват и подвижността и пластичността, пише Indian Express.
А 60-те минути ходене по средата често биват подценявани като ефект, но съвсем ненужно. Те ни помагат да горим завидно количество калории, регулират нивата на кръвното и холестерола, предпазват от остеопороза и се грижат за здравето на костите и ставите и, не на последно място - ни помагат да се справим с промените в настроението, както и с депресивни и тревожни състояния. Затова всеки ден трябва да имаме запазено място в графика си за поне час ходене.
