Звучи почти като игра, но стоенето на един крак може да разкрие изненадващо много за здравето ни. Според британската Национална здравна служба (NHS), този прост тест може да бъде изненадващо точен индикатор за общата физическа форма - и дори за риска от преждевременна смърт.
Колко дълго трябва да можем да стоим
Ново проучване показва, че способността да балансираме на един крак за определен брой секунди зависи от възрастта. Ето "златния стандарт":
- 18-39 г. - 43 секунди
- 40-49 г. - 40 секунди
- 50-59 г. - 37 секунди
- 60-69 г. - 30 секунди
- 70-79 г. - 18-19 секунди
- 80+ г. - поне 5 секунди
Източник: iStock
Според експертите, ако не можем да задържим баланса си поне 10 секунди, това може да е сигнал за повишен риск от здравословни проблеми - включително фатални в следващите 10 години.
Защо е толкова важен този прост тест
Балансирането активира множество системи в тялото - мозък, мускули, стави и зрение. То е пряк показател за мобилност, сила и координация, които естествено отслабват с възрастта. Загубата им повишава риска от падания, фрактури и способността да бъдем самостоятелни, пише Daily Mai.
Как се прави "тестът на фламингото"
- Заставаме с ръце на бедрата.
- Вдигаме свит единия крак от пода.
- Стартираме хронометър в момента, в който кракът се отлепи.
- Гледаме напред, не затваряме очи.
- Спираме времето, когато кракът докосне пода или ръцете се отлепят от бедрата.
Източник: iStock
Какво да предприемем, ако не се справяме
"Ако не можете да задържите баланса за възрастта си, това не е повод за паника - а за действие", казва Селина Лим от NHS. "Движението, упражненията и дори ежедневни активности могат да подобрят баланса, силата и стабилността."
