Тренировките, с които лесно горим по 100 калории за 10-20 минути

Всички знаем, че ако искаме да отслабнем, трябва да се стремим към калориен дефицит. А той най-ефективно се постига със здравословно и умерено хранене в комбинация с физическа активност.

Отслабване с танци - лесно и приятно

Можем ли да заменим с тях фитнеса

Интензивните тренировки обаче могат да бъдат изтощаващи. И за да не губим мотивация в постигането на целите си при свалянето на килограми, е добре да разнообразяваме упражненията, които правим, с по-леки и приятни такива.

Ето пет вида спорт, с които можем да облекчим тренировъчната си програма и в същото време да продължаваме да горим калории. Всяко едно от тези предложения е чудесно за поддържането на тонус, форма и мотивация. Освен това е разнообразен начин да изразходваме енергия по-приятно.

Бърза разходка

Ходенето е един от най-лесните и удобни начини за горене на калории. А когато е с бързо темпо, само за около 20 минути може да изгорим приблизително 100 калории.

Източник: iStock

Освен че ни помага да сме във форма, една бърза разходка винаги е от полза и за сърдечно-съдовото ни здраве.

Скачане на въже

То изобщо не е само за децата. Това кардио упражнение е с висока интензивност и подобрява координацията и ловкостта. То оформя цялото тяло, включително бедрата, корема, раменете и ръцете, и помага за изграждането на мускули и сила.

Източник: iStock

Освен това е и доста ефективен начин за изразходване на енергия, защото само с 10 минути скачане на въже можем да изгорим 100 калории.

Каране на колело

Колоезденето се отразява чудесно на сърдечно-съдовата ни система и дори може да помогне за предотвратяване на заболявания като диабет, артрит, инсулт, инфаркт, някои видове рак и дори депресия.

Източник: iStock

Наред с това е и прекрасен начин да свалим килограми ефективно. С каране на колело с умерено темпо за около 15 минути можем да изгорим около 100 калории.

Плуване

Доказано е, че плуването е полезно и за физическото, и за психическото ни състояние.

Източник: iStock

Като ободряващо и тонизиращо мускулите аеробно упражнение, с него ефективно изразходваме и енергия. Около 15 минути плуване се равняват на изгорени около 100 калории.

Колко време ни трябва, за да видим резултата от тренировките

Зависи дали искаме да отслабнем или да трупаме мускули

Йога

Когато е част от тренировъчния ни режим, йогата ни помага да подобрим силата, гъвкавостта, баланса и психическото си здраве.

Източник: iStock

Тя изобщо не е за подценяване, дори и когато целта ни е да отслабнем. С 20 минути йога на ден горим около 100 калории, пише Eat This, Not That.