Обикновено заспиването през лятото е доста по-трудно, отколкото през който и да е друг сезон. Заради жегата, която тази година достига до рекордни нива, е нормално вечер да се въртим в леглото, да се потим и просто да не можем да се отпуснем, за да "приканим" съня.
За щастие обаче има начин да си помогнем. Нужно е само да изпълним петте стъпки на метода, с който да "детоксикираме" спалнята си. Тя, разбира се, изобщо не е за пренебрегване, тъй като именно в нея човек прекарва около една трета от живота си. Ето и как да си осигурим по-качествен сън в нея през лятото.
Без изкуствени ароматизатори в спалнята
Летливите органични съединения доказано могат да влошат качеството на съня ни.
Източник: iStock
И тъй като те са срещани в синтетичните ароматизатори и свещи, е най-добре да ги заменим с естествени, каквито са например етеричните масла.
Избягваме почистване със силно ароматизирани препарати
Изкуствените аромати, които съдържат етилен оксид, диоксани и летливи органични съединения, често са част от състава и на ароматизираните почистващи препарати. И освен че може да попречат на съня ни, може и да раздразнят кожата и дихателните ни пътища. По-добрата алтернатива за почистването на спалнята ни са естествените препарати. И сами можем да си направим такъв, като смесим кастилски сапун на растителна основа и вода.
Източник: iStock
Почистването на всички повърхности в стаята с влажна кърпа два пъти седмично също е препоръчително. А пък за да не се натрупва много прах, най-добре е да се придържаме към по-минималистичен декор на пространствата.
По-често проветряване
Вътрешният въздух обикновено е по-замърсен от въздуха навън, дори в по-гъсто населените градове.
Източник: iStock
Затова и по-честото отваряне на прозорците за проветряване е препоръчително, особено в спалнята и особено преди лягане вечер и след ставане сутрин.
Добър матрак и пречиствател за въздух са полезна комбинация
Тук съветът е матракът да е органичен, изработен от естествени материали - например от 100% естествена латексова пяна. Това предполага, че и цената му ще е по-висока, но пък все пак така си "купуваме" и по-добър сън.
Източник: iStock
Затова не би било излишно да инвестираме и в един пречиствател за въздух - в комбинация с качествен матрак ще сме една крачка по-близо до това да си осигурим идеалния комфорт в спалнята.
Електрониката вън от спалнята
На хората ни се струва почти невъзможно да нямаме електроника в стаята, в която спим. Все пак, алармата на телефона трябва най-малкото да ни събуди сутрин. Но за да спим по-добре, можем поне да отдалечим смартфони, таблети и лаптопи възможно най-много от леглото си. Препоръчително е дори да включим самолетния им режим, съветват от mindbodygreen.
Източник: iStock
Другата полза от това да държим електрониката далеч или пък в друга стая, е, че няма да се изкушаваме толкова често да проверяваме социалните си мрежи или съобщенията.
