Какво ли не даваме за магическо упражнение, което да оформя мускулите ни без особени усилия и време. Е, оказва се, че има едно изненадващо ефективното движение, което значително подобрява както концентричната (когато мускулът се скъсява), така и ексцентричната (когато мускулът се удължава) сила. Това са само девет секунди на седмица или 36 секунди на месец активност - със сигурност една от най-кратките тренировки, които помагат на мускулите ни да растат.
Става дума за свиване на бицепса с максимално усилие. По същество, спускане на тежък дъмбел от свита ръка към права ръка. Предишни изследвания от университета Edith Cowan, показват, че това упражнение може да подобри мускулната сила, когато се изпълнява по три секунди пет дни в седмицата в продължение на четири седмици, но сега изглежда, че само три пъти в седмицата може да е достатъчно, за да видим някаква полза.
"Нашата предишна работа показа, че редовните, по-кратки упражнения са по-полезни от една или две големи тренировки на седмица. Сега имаме по-ясна представа къде е повратната точка, в която започвате да виждате значими ползи от такова минимално упражнение. Тези нови резултати предполагат, че са необходими поне три дни в седмицата, в които да се изпълнява това трисекундно движение", казва ръководителят на изследването професор Кен Носака в изявление.
Източник: iStock
Тайната на тези супер кратки тренировки може да са дългите периоди на почивка между тях, предполагат авторите. Упражнение само за три секунди означава, че времето за възстановяване е 28 800 пъти повече от времето за упражнение.
"Мускулните адаптации се случват, когато почиваме, така че мускулите се нуждаят от почивка, за да подобрят своята сила и мускулна маса", обяснява Носака.
Ще са необходими допълнителни изследвания, за да разберат дали откритията на екипа се отнасят за други видове и обеми упражнения. Що се отнася до бицепса обаче, изглежда, че дори и най-бързата тренировка може да ни помогне да увеличим мускулите, отбелязват от IFL Science.
Източник: iStock
"Важно е да се отбележи, че дори много кратки упражнения могат да имат значение за тялото ни, ако се изпълняват редовно", заключва Носака.
