За посветените във фитнеса няма две мнения, че човек не бива да се ограничава само до вдигане на тежести, а трябва да включва и кардио. И това е доказано научно.
Според изследвания включването на кардио в тренировка с вдигане на тежести може да повиши издръжливостта ни и да ни помогне да правим повече повторения и да изпълняваме повече упражнения.
При хората, които тренират предимно във фитнес залата обаче възниква въпросът кое да е първо - кардиото или тежестите. Това, разбира се, важи за случаите, когато не можем да отделим време да ги разделим в две отделни тренировки и се налага да ги комбинираме в една. Оставяме настрана и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които съчетават силови упражнения и кардио.
Най-краткият отговор на въпроса е, че е препоръчително първо да е вдигането на тежести, а след това кардиото. Обяснението за тази последователност е свързано с това, че силовата тренировка обикновено включва натоварване с щанга, дъмбели, гири, ластици и следователно носи по-голям риск от нараняване. А предварителното изтощаване на мускулите с кардио преди вдигането на тежести само би повишило този риск.
Източник: iStock
Ако тренировката ни включва тежести, най-добре е мускулите ни да са свежи и когато сме в добра форма, за да ги натоварим достатъчно.
Естествено, съществува и контраргументът, че ако вдигаме тежести преди кардиото, това пък при него бихме забелязали, че силата, скоростта и издръжливостта ни са намалели.
Най-важното предимство на вдигането на тежести преди кардиото обаче си остава по-малкият риск от контузия. И това е ключов фактор, който трябва да имаме предвид, когато планираме тренировките си, пише Men's Health.
