Представяме си следната ситуация - навън е студено, ние сме се сгушили в топлото легло и никак не ни се става, но нямаме особен избор. Това със сигурност е добре познат сценарий за повечето от нас. Неприятен, но факт. И е добре да знаем какво все пак можем да направим по въпроса, за да се будим поне една идея по-заредени и готови за новия ден.
През студените месеци често се движим по-малко, водим по-застоял начин на живот, прекаляваме с някои храни, а междувременно си набавяме недостатъчно количество слънчева светлина. И всичко това неминуемо оказва влияние както на съня, така и на нивата ни на енергия, а и на настроението.
Специалистите по съня говорят и за едно явление, наречено "сънна инерция". Това е е преходно състояние на замаяност, обърканост, тежест в главата и понижена умствена или физическа работоспособност, което се появява веднага след събуждане. То е доста по-често срещано през есента и зимата, когато навън може би е още тъмно, а ние сме в дълбока фаза на съня си, когато алармата ни звънне сутрин.
Източник: iStock
Привечер пък можем да получим прилив на енергия, което е още едно последствие от нарушените циркадни ритми заради намалената слънчева светлина. А ето няколко малки трика, с които сутрините да станат поне една идея по-лесни и тази инерция да не се появява често и вътрешният ни часовник да се нагласи по времето навън.
Бавно събуждане
То е винаги по-добрата алтернатива, но през студените месеци е особено важно. Затова не бива да настройваме алармата си за последния възможен момент и вместо това трябва да си дадем достатъчно време за адаптация. По този начин ще се справим по-лесно със сънната инерция.
И именно тези минути бонус сутрин могат да се окажат ключови за това как ще се чувстваме през целия ден. Когато станем, дори да се чувстваме изморени и недоспали, това може да се промени след половин час, в който си вземем душ, пием кафе или закусим на спокойствие. И след това да посрещнем деня със съвсем нова нагласа.
Източник: iStock
Без отложено ставане
Често това време за бавно събуждане си го "изяждаме" сами, отлагайки алармата по няколко пъти. А това, както добре знаем, е доста вреден навик. С него удължаваме процеса на събуждане излишно и всъщност го затрудняваме, вместо да го улесняваме, както вероятно си мислим.
Много по-важно е да ставаме всяка сутрин, независимо дали е делник или почивен ден, по едно и също време. По този начин поддържаме циркадните ритми стабилни и нивата на мелатонин се повишават и понижават в предвидим момент през деня, с което си гарантираме по-добър сън, обяснява The Paper.
Достатъчно слънчева светлина
Вече споменахме, че тя е от съществено значение за регулирането на циркадните ритми на организма. И когато през есента и зимата прекарваме по-голямата част от времето си на закрито, а и се стъмва доста рано, дерегулацията е на лице.
Но има лесен начин да й противодействаме като дори не ни е нужно много. от ключово значение е да си набавим достатъчно количество дневна светлина в първия половин час след събуждане. Затова първата ни работа е да дръпнем завесите и да вдигнем щорите. А ако навън е още тъмно, добре е да се сдобием в лампа или будилник, които симулират слънчев изгрев. И, разбира се, да прекараме поне 30 минути навън през деня.
Натрупване на "сънно напрежение"
Ако не сме достатъчно уморени, да заспим вечер се оказва по-трудна задача. Именно затова е важно да имаме достатъчно физическа активност през деня, както и да избягваме кофеиновите напитки в по-късните часове, а и да изградим своите ритуали за сън, които да подготвят организма да превключи в режим почивка.
