Мелатонин или л-теанин - кое да взимаме за здрав и спокоен сън

Проблемите със съня засягат милиони хора по целия свят, а всеки, страдал от тях, знае колко сериозно засягат и целия ни начин на живот. От една страна са умората и липсата на концентрация, а от друга - дългосрочните негативни последствия от недоспиването. И ако сме в подобна ситуация, вероятно ще прибегнем до добавки от аптеката, с които да я решим.

Упражненията, които имат най-добър положителен ефект върху съня

Движение през деня за почивка през нощта

Вероятно на първо четене се сещаме за мелатонина. Хормонът, който естествено се синтезира в организма ни, често е пръв избор при смущения със съня. И си казваме, че явно не произвеждаме достатъчно, затова и вечер не можем да заспим с часове или пък се будим по никое време през нощта.

Но на пазара може да намерим наистина голямо разнообразие от добавки, насочени към подобряването на съня. A в състава на някои от тях попада и една друга добавка, която заслужава вниманието ни - л-теанин. Двете вещества имат различни действие и са подходящи в различни случаи. А ето какво е важно да знаем за тях, за да направим точния избор за себе си.

Източник: iStock

Мелатонин

Той е естествено произвеждан хормон, който контролира периодите на заспиванe и събуждане. Приемът му е подходящ при работа на смени, при пътувания, за дни и периоди, когато ни се налага да си лягаме по-късно от обичайното. Възможно е да ни направи по-отпуснати и сънливи на следващия ден.

Според различни изследвания, мелатонинът може да съкрати времето за заспиване и да увеличи общата продължителност на съня ни. Много важно при него е да го приемаме в правилното време и в точната дозировка.

Източник: iStock

Л-теанин

Това е аминокиселина, която действа по-различен начин. Вместо да "наглася" вътрешния ни часовник, за да знае кога е време за сън, тя подпомага цялостната релаксация на тялото и ума. Така че ако когато си легнем вечер мислите препускат в главата ни и това е причината да не можем да се отпуснем и да заспим, вероятно именно това е правилният избор за нас, но не и ако страдаме от сериозни и доказани смущения на съня, обяснява Very Well Health.

Вредният навик, който намалява времето ни за сън и води до по-висок риск от безсъние

Какво да избягваме, за да спим повече и по-добре

Л-теанинът не предизвиква сънливост и тежък седативен ефект. Подходящ е ако тялото ни е уморено, но мозъкът ни не може да се успокои. Научни изследвания свързват приема му с подобрения на времето за заспиване, дневната функционалност и цялостното качество на съня.