Дори и да усеща симптоми, човек рядко обръща внимание на чревното си здраве навреме. Но е добре да имаме предвид, че признаците за проблеми често се проявяват почти едва забележимо.
Ето за кои признаци за дисбаланс в чревното здраве да внимаваме, как можем сами да го подпомогнем, както и защо всъщност е от толкова голямо значение.
Признаци за проблеми с чревното здраве
Един от най-често срещаните, но често пренебрегвани признаци за дисбаланс в чревното здраве, е подуването на корема. То не е просто временен дискомфорт, а знак, че имунната ни система може да е отслабена. Това е така, защото 70% от нея са в стомашно-чревния тракт и се регулира от бактериите в червата (микробиома).
Източник: iStock
Без здрав чревен микробиом имунната ни система просто не може да работи правилно и да ни предпазва от патогени. Затова и хората, които имат проблеми с червата, по-често страдат от настинки, вирусни заболявания и хранителни натравяния.
Как да подобрим чревното здраве
Три са най-лесните и достъпни начини, с които всеки човек може да подпомогне чревното си здраве. Първият от тях е по възможност да ограничим приема на агресивни лекарства, включително антибиотици. За последните знаем, че макар и понякога необходими, нарушават чревния микробиом, като унищожат полезните бактерии в червата.
Дори и обаче здравословното ни състояние да не позволява прекратяването на приема на някои лекарства, нещо, което може да правим на ежедневна база, е увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на фибри. Такива са зеленчуците и плодовете, ядките, семената, бобовите, както непреработените пълнозърнести храни.
Източник: iStock
От ключово значение е също и да бъдем винаги добре хидратирани. Недостигът на вода в организма ни може да доведе до запушвания в храносмилателната система. Те от своя страна могат да се проявят в подуване на корема, запек и дори непроходимост на червата в някои крайни случаи.
Как стресът и психичното здраве влияят на здравето на червата
Дотук наблегнахме на това колко съществени са богатата на фибри диета и пиенето на достатъчно вода. Но значителната роля за здравето на червата има и стресът, на който са подложени все повече хора в ежедневието си.
Когато сме стресирани, тялото произвежда епинефрин и норепинефрин - катехоламини, които могат да нарушат деликатния баланс на бактериите в червата. Тези катехоламини могат да повишат нивата на вредните чревни бактерии в хиляди пъти, което да ни направи по-уязвими към инфекции.
Нужни ли са ни пробиотици, пребиотици и постбиотици
Хората с чревни проблеми биха имали полза както от пробиотици, и пребиотици, така и от постбиотици. И не задължително под формата на добавки - можем да си набавим и чрез храната.
Източник: iStock
Пробиотиците, които, както знаем, са живи микроорганизми, може да приемаме като хапваме повече ферментирали храни, пише Parade.
Пребиотиците, от друга страна, са "храната", от която се нуждаят пробиотиците. Затова е добре по-често да ядем лук, чесън и банани.
Постбиотиците пък, за които вероятно са чували по-малко хора, са полезните съединения, произведени от пробиотиците. Те могат да ни помогнат за поддържане на здравето на червата, но може да ни бъде по-трудно да си набавим необходимото количество само чрез храната. И все пак, те присъстват в млечните продукти, ферментиралите и богати на фибри храни.
