Ако искаме да отслабнем и да поддържаме форма, вероятно знаем, че това се постигна не с инцидентни тренировки и малко гладуване, а със стриктни, здравословни навици, които се градят бавно, но се отплащат дълго след това. И защото деня се познава от сутринта, се нуждаем от няколко ритуала за начало на деня, с които да си гарантираме, че той ще е поредният по пътя към желаната фигура.
Фибри
Tе са едно страхотно и наистина важно начало на деня, ако искаме да топим килограми. С тяхна помощ подпомагаме храносмилането и поддържаме стабилни нивата на кръвната захар през целия ден.
Когато закуската ни съдържа фибри, тя ни държи сити за по-дълго време и така можем да избегнем междинните хранения преди обяд, които често не са особено здравословни. Лесно можем да си ги набавим чрез плодове, зелена, ядки и пълнозърнести храни.
Източник: iStock
Протеин
Той също е задължителен елемент от закуската ни, ако искаме да сваляме килограми. Също като фибрите, и протеинът ни държи сити за часове наред и помага да неутрализираме резките скокове и спадове в нивата на кръвната захар.
Когато започнем деня си с подобаваща доза протеин, доста вероятно е през целия ден да не прекаляваме с храненето. Затова още днес може да опитаме да го добавим към закуската си чрез яйца, кефир или чисто месо. Нуждаем се от поне 15 грама на едно хранене.
Вода
Без нея не можем през целия ден, затова е добре и той да започва с нея. Тя съставя около 60% от тялото ни и буквално се нуждаем от определено количество сутрин, за да стартираме процесите в него. Чашата вода сутрин подпомага метаболизма и храносмилането, а когато я изпием преди закуска, това ще ни помогне и да ядем по-малко от обичайното.
Често се споменава и идеята да добавим малко лимон или лимонов сок към водата сутрин, ако искаме да отслабнем. Но само с това със сигурност няма да станем - просто е един от полезните навици, от които се нуждаем по пътя към успеха.
Източник: iStock
Движение
То, заедно с правилната храна, са в основата на здравословния начин на живот. Затова още от сутринта е добре да се раздвижим, за да дадем тон на тялото си какво го очаква през деня. Няма проблем, дори и да нямаме много време - трябва ни просто кратка разходка, няколко йога пози или малко стречинг, за да задействаме метаболизма и да подобрим настроението си.
Освен това е доказано, че тренировките рано сутрин ни зареждат с енергия за целия ден, затова няма по-добро начало, ако се очертава той да бъде натоварен. А ако можем да се пораздвижим навън, на чист въздух, ще получим още повече ползи за менталното си здраве, както и ще регулираме успешно циркадните ритми на тялото.
Осъзнатост
Освен за малко раздвижване, добре е всяка сутрин дa намираме няколко минути и за практики като медитация или дихателни упражнения, които ще ни помогнат да се справим със стреса, който ни очаква през деня. Вместо да скролваме в социалните мрежи веднагa след ставане, по-добре да затворим очи за пет минути и да не мислим зa нищо, докато дишаме бавно. Това ще ни помогне да се съсредоточим върху целите, които сме си поставили, както и върху успешното им изпълнение.
Източник: iStock
Планиране
Със сигурност го правим, когато става дума за професионалните ни ангажименти. Но ако искаме да постигнем мечтаната форма или да продължим да я поддържаме, трябва много да внимаваме и какво ядем през деня. И вероятно именно това е една от причините мнозина да се провалят, въпреки голямото си желание, обяснява EatingWell.
Най-добрият вариант е да си приготвяме храна от вкъщи, защото така можем да сме сигурни какво точно консумираме. Освен това, пестим и пари. Основното правило е всяка хранене да съдържа някакъв вид протеин, въглехидрати и полезни мазнини. Това ще ни помогне да си набавим всичко необходимо, да не се ограничаваме и междувременно да не консумираме много калории.
