Качественият, дълбок сън е един от основните фактори за доброто ни здраве. Като разбира се, има не един или два полезни навика, които ни помагат да спим по-добре. Оказва се, че един от тях е свързан и с излагането ни на дневна светлина.
Според проучване, ръководено от изследователи от Университета в Манчестър, прекарването на повече време на ярка дневна светлина може да ни помогне да заспиваме по-рано и да спим по-дълбоко през нощта.
В констатациите на изследването, публикувани в списанието NPJ Biological Timing and Sleep, се посочва, че възрастните хора, изложени на по-ярка и постоянна дневна светлина, са склонни да заспиват по-рано, да се събуждат по-рано, както и да спят по-дълбоко през първата част на нощта.
Източник: iStock
Данните се основават на база 500 дни наблюдение на 89 възрастни, които са носили сензори за светлина и устройства за проследяване на съня, докато същевременно са водили и ежедневни дневници за съня си. Така е установено, че участниците, които са прекарвали повече време на по-ярка дневна светлина, обикновено са заспивали и са се събуждали по-рано в сравнение с тези, изложени на по-малко светлина. Освен това хората, изложени на по-постоянна дневна светлина са отчитали и по-здравословно време за сън, както и по-дълбок сън в началото на нощта.
Не е изненадващо обаче, че откритията на учените в настоящото изследване съответстват на това, което всъщност вече знаят за влиянието на светлината върху вътрешния часовник на тялото.
Източник: iStock
Клиничният психолог и професор в Медицинския колеж "Хербърт Вертхайм" Дженифър Мартин казва, че сутрешната светлина е особено полезна, защото помага за поддържането на постоянен цикъл на съня. Затова тя препоръчва да прекарваме време навън рано през деня, когато е възможно.
"Излагането на слънчева светлина рано през деня е наистина полезно за здравословния сън. Редовната сутрешна светлина помага на хората да се усещат сънливи по едно и също време всяка вечер и да изградят добри навици за сън", допълва още тя, цитирана от Fox News.
По думите ѝ ограничаването на ярката светлина вечерно време също може да помогне за подобряване на съня. Като препоръчва да избягваме излагането на ярка светлина през последните няколко часа преди лягане и придържането към постоянно време на събуждане всяка сутрин.
Проф. Мартин напомня също, че възрастните трябва да се стремят към поне седем часа сън всяка нощ, а в случай че имат проблеми със съня, които станат хронични, е добре да потърсим помощ от медицински специалист.
