Фитнесът не е спорт за всеки. Също така често в натовареното ежедневие не остава време за специални тренировки. Ежедневното практикуване на много прости упражнения обаче укрепва нашето тяло и ни държи в кондиция. Вижте какви движения да практикувате, за да бъдете здрави и силни и без да трябва непременно да ходите в залата.
Ходене
Консенсусът между специалистите е еднозначен - нищо не е по-добро от разходката. Избирайте ходенето пеш пред придвижването на кратки разстояния с автомобил. Ползите са много повече. Няма нужда от нищо специално, за да вървите - доказано е, че само 5 минути ходене дневно вършат чудеса.
Източник: iStock
Тичане
Ако ходенето не ви е достатъчно, затичайте се. Тичането има силна роля в заздравяването на мускулите и горенето на калории.
Кляканe
Няма по-добро упражнение за стегнато дупе и бедра от клякането. Упражнението заздравява и кръста, което предпазва от болки в гърба, таза и коленете.
Турско ставане
Ако не сте чували - лесно е. Докато държите топка или лека гиричка над главата си, трябва да преминете от легнало в изправено положение, без да ползвате ръцете си. Това упражнение подобрява силата, координацията и баланса на тялото.
Плуване
Плуването е съвършеното упражнение за всички възрасти, казва Кевин Уайт, персонален треньор от Мериленд и автор на книгата "Научи се да си във форма". Не само че плуването е чудесно за сърдечносъдовата система, но "напрежението във водата заздравява мускулите и ставите," припомня Уайт.
Лицеви опори
Прочутите лицеви опори са упражнение за цялото тяло - от ръцете, през горната част, до торсът и краката.
Дъска
Подобна е ситуацията и с т.нар. планк (plank). Тялото е изпънато и се поддържа от лактите. Tова упражнение е много ефективно за коремните мускули, но едновременно с това помага за ръцете, раменете и гърба.
Източник: iStock
Набирания
Класическото упражнение е за гръб, ръце, рамене, корем и предмишници. По-подходящо е за мъжете.
Разтягане
Различните видове разтягане са задължителни за добрата форма на мускулите. Протягайте се хубаво сутрин. Дори и да сте в леглото пак може да се грижите за своето тяло. Ако пък можете да направите шпагат пред гаджето си, той(тя) със сигурност ще бъде много впечатлен.
