7 плода, които да ядем преди лягане, за да спим по-добре

Много хора вярват, че похапването вечер е вредно и затова го избягват. Немалко обаче са и тези, които в днешно време се оплакват от проблеми със съня. И за някои може и да е изненадващо, но се оказва, че има храни, които консумирани преди лягане, може да ни помогнат именно да спим по-добре.

Наистина ли е вредно да похапваме късно вечер

Какво показва скорошно проучване

И това са плодовете. Но има и една уловка - не всички видове плодове. Ето кои седем влизат в списъка с препоръчаните от здравните експерти и които можем да похапваме без угризения вечер за по-спокоен и качествен сън.

Банани

Те съдържат доста магнезий и калий, които действат отпускащо за мускулите.

Източник: iStock

Освен това бананите са богати и на триптофан - основна аминокиселина, която в тялото се превръща в серотонин и действа успокояващо за мозъка.

Череши

Мелатонинът в черешите е основното, което ги прави особено подходящи да ги консумираме вечер.

Източник: iStock

Именно набавяйки си от този хормон, можем да подобрим качеството и продължителността на съня си.

Ананас

Богат на мелатонин, витамин С, магнезий и фибри, ананасът помага за регулирането на циркадния ни ритъм.

Източник: iStock

Наред с това, този вкусен тропически плод съдържа и бромелаин, който има противовъзпалителни свойства и помага за отпускането на мускулите.

Киви

Консумацията му може да ни помогне не само да спим по-качествено, но и по-продължително.

Източник: iStock

Благоприятното въздействие на кивито се дължи на неговото съдържание на витамин С и серотонин.

Портокал

Като споменаваме витамин С, няма как да пропуснем и портокалите.

Източник: iStock

Въпреки че някои са по-кисели, те все пак съдържат естествени захари - полезното за организма ни сладко.

Папая

И след като стана дума и за сладко, папаята е точно един такъв по-екзотичен плод. Това, което го прави особено подходящ за консумиране преди лягане, е холинът. Това хранително вещество е особено полезно за мускулите, както и мозъчната функция и по-специално паметта.

Източник: iStock

Освен това папаята съдържа също витамини С и Е, както и фолат и калий. Последният действа отпускащо за мускулите и ни помага да спим по-добре.

Негатвите от липсата на сън, които идват след години

Защо проблемите със съня са вредни във всеки един момент

Ябълки

Благодарение на фибрите и естествените захари в този плод също можем да си осигурим по-добър сън.

Източник: iStock

Наред с това, ябълките помагат за стабилизиране нивата на кръвната захар и по-доброто ни настроение и общо здраве, пише New York Post.