Защо не спим добре, когато сме на хотел, и как да се справим с това

Очакваме ваканцията си с нетърпение, най-после стигаме в хотела, който сме резервирали, но още първата нощ не можем да заспим. Този феномен не е нещо необичайно и дори си има име: "ефект на първата нощ".

Не е просто почивка - незаменимите ползи от дълбокия сън

И защо е наистина важно да не го пренебрегваме

Явлението е доказано в десетки научни изследвания и се смята, че произходът му е еволюционен. Според Ана Вик, старши изследовател на съня в Университета на Фрайбург, Швейцария, спящият мозък остава бдителен, когато се намира в непозната среда, като това е своеобразен защитен механизъм.

Същото е мнението и на професора по психиатрия и изследовател на съня в Университета на Питсбърг Ахмад Майели, според когото почти всички хора изпитват този ефект, дори когато не го осъзнават напълно. Средно хората спят с около 20 до 30 минути по-малко в непозната обстановка.

Източник: iStock

"Ефектът на първата нощ" е често срещан

Изследванията му показват, че фронталният дял на мозъка - областта, свързана с най-дълбоката фаза на съня, остава по-активна на ново място, което е признак на повишена бдителност. С други думи, не само спим по-малко, но сънят ни е и по-лек.

Според Майели мозъкът вероятно е програмиран да бъде предпазлив на непознати места, защото в исторически план именно там е било най-опасно да си почиваме. Според него няма значение дали спим в луксозен хотел или на открито в дивата природа - мозъкът просто не е получил "съобщението", че мястото е напълно безопасно.

Източник: iStock

Настройването за сън е част от добрия сън

Разбира се, качеството на съня ни се влияе и от други фактори. Самото пътуване, дори в рамките на един и същи часови пояс, може да има негативен ефект. Средата може да пречи, например мигаща лампичка на датчик за дим в хотелската стая. Друг фактор са отношенията с хората около нас, например при гостуване на роднини, с които нямаме близка връзка.

Но как все пак да спим по-добре на непознато място? На първо място спазваме обичайните правила за добър сън: лягане в хладна, тъмна стая по едно и също време всяка вечер, следване на вечерен ритуал и изключване на екраните доста преди лягане.

Източник: iStock

Възглавниците в хотела са добри, но не пречи да донесем и любимата си такава

При по-"тежки" случаи можем да прибегнем до носене на познати вещи, например любима възглавница или одеяло, които да ни осигуряват нужния комфорт, допълват още Euronews.