Една от причините толкова много да харесваме овесените ядки за закуска е, че може да ги комбинираме с почти всичко, което ни се прииска и ни е вкусно. На нас най-много ни се услажда например вариантът със свежи плодове и малко мед.
Според диетолозите обаче има няколко съставки, които, в случай че искаме закуската ни да е здравословна, е препоръчително да не добавяме.
Рафинирана захар
Вероятно не ни изненадва, че едно от най-лошите неща, които можем да сложим в овесените ядки, е добре познатата ни обикновена бяла захар. За някои тя може и да прави закуската по-вкусна, но при всички положения е по-добре да свикнем без нея.
Източник: iStock
Тя просто не допринася с никакви хранителни вещества. Освен това с течението на времето консумацията на повече от нужното количество захар може да доведе до проблеми като възпаление, влошаване на здравето на храносмилателната система, наднормено тегло. В краткосрочен план повишава нивата на глюкоза в кръвта, а по-късно през деня ни се дояжда дори още повече сладко.
Шоколад, сушени плодове, сиропи
И докато никак не е изненадващо, че добавената към овесените ядки сутрин захар е вредна, то за сушените плодове сме малко по-учудени. Нали би трябвало да са здравословни? За съжаление това не е съвсем така - те изобщо не са подходящи за комбинация с овесени ядки. Оказва се, че в сушените плодове всъщност има много повече захар, отколкото бихме предположили.
Източник: iStock
Според диетолозите, сушените плодове са "една от онези храни, които са по средата между здравословни и нездравословни, в зависимост от количеството, което се консумира". В сравнение с пресните плодове, в сушените има повече захар и калории. С тях по-лесно може и да се преяде.
Дотук вече сме наясно - избягваме да слагаме захар и наситени със захар храни в овесените ядки сутрин. Какво обаче можем да добавяме, за да бъдат те здравословни? Отговорът е: семена, ядки и тахани. Всички те ще ни дадат добро количество полезни хранителни вещества за организма и ще ни държат сити за по-дълго, и то без да трупаме излишна захар, пише She Finds.
