Добре знаем, че сладките храни не са от най-полезните, които можем да консумираме. Но същевременно често изпитваме нуждата да си хапнем нещо сладичко, и то веднага. Предпочитаме да го приемаме като нещо нормално, казваме си, че ни е паднало кръвното или кръвната захар и даваме на тялото си това, от което има нужда в момента.
Но е добре да знаем какво вероятно иска да ни каже то с този глад за сладко, особено ако е редовно повтарящ се. Първото и най-важно е да знаем, че това да сме гладни и просто да искаме нещо сладко са две различни неща. В първия случай бихме се задоволили с различни храни, а във втория - само със сладки, които да ни помогнат да се справим с нашите телесни нужди, емоции, среда и навици.
А ето и какви са най-честите причини да искаме да си хапнем нещо сладко - тук и сега.
Гладни сме от много време - когато не сме консумирали нищо в продължение на часове, това води до спад в нивата на кръвната захар. Особено ако цял ден пропускаме храненията, вечер гладът ще е добил притеснителни размери. В подобни моменти тялото ни не иска конкретно захар, защото има нужда точно от нея. Търси бърза енергия, която е най-добре да му дадем с нещо смислено за хранене, а не с бисквити, вафли и т.н.
Източник: iStock
Не сме се наспали - именно след безсънна нощ най-често усещаме увеличаване на глада и хормонални промени, които са свързани с контрола на апетита. И именно когато спим по-малко, това често води до увеличаване на консумираната захар на следващия ден. В този случай най-логичното и правилно решение е да приоритизираме съня си.
Стресирани сме - когато сме подложени на голям стрес в ежедневието си, най-често това води до повишено желание да консумираме повече сладки и вредни храни. Е, при някои ефектът е обратен - напрежението свежда апетита до минимум. А ако сме от първите "късметлии", вместо всеки път, когато усетим нужда, да посягаме към пакета със сладките, е добре първо да открием причинителя на стреса и да го контролираме, доколкото е възможно.
Забрана или награда - често когато искаме да се храним здравословно или следваме поредната диета, сладките храни влизат в графата забранени. И това автоматично ги прави по-изкушаващи. Затова е важно да не си налагаме строги правила и винаги да си даваме възможност за прегрешения.
Източник: iStock
Не по-малко грешна стратегия е да определяме сладките храни като награда. И така организмът ни свиква, че например всяка вечер към 21 часа, точно след вечеря, ще му дадем нещо сладко. Не че толкова има нужда от него, просто ни напомня за навиците ни, твърди City Magazine.
Как да контролираме глада за сладко
Тези причини за глада за сладко водят и до важните промени, които можем да направим, за да го избегнем в ежедневието си. Или поне да разредим неговите промени.
Първото и най-важно правило е да се храним редовно и да не пропускаме хранения. Важно е това, което приемаме, да ни носи достатъчно протеини, диетични фибри и мазнини, за да бъдем сити за по-дълго и да не посягаме към сладкото.
А когато у нас се породи желание да си хапнем, първо е важно да се замислим за четири неща - кога сме яли за последно, спали ли сме добре тази нощ, стресирани ли сме и желанието дали е породено от нешо, което се е случило непосредствено преди това. Така най-лесно можем да разберем какво поражда този глад.
Освен това е важно да изградим правилно отношение към сладките храни, да не бъдем прекалено рестриктивни и да ги консумираме съзнателно, а не между другото.
