Нямаме нужда някой да ни убеждава в ползите от кардио тренировките, защото знаем, че те са многобройни.
За кардио се счита всяка форма на физическа активност, свързана с повишаване на сърдечната честота и ускоряване на дишането. По този начин се повишава доставянето на кислород към мускулите. Този тип тренировки подобряват дейността на сърцето и белите дробове, горят калории и ни помагат да се справим с излишните килограми.
Има различни видове кардио тренировки, но ето кои са петте най-лесни и популярни, с които не само можем да влезем във форма и да сме в по-добро настроение, но и да подобрим здравословното си състояние.
Източник: iStock
Ходене
Най-лесното кардио, което въобще не е за подценяване. Според различни изследвания, ежедневното ходене (дори да не стигаме заветните 10 000 крачки) може да намали с 31% риска от сърдечно-съдови заболявания.
Разходките подобряват функционирането и на имунната система, намаляват телесните мазнини, подпомагат за подсилването на мускулите и намаляват болките в ставите.
Източник: iStock
Тичане
Това е най-популярната кардио тренировка, която има ползи за цялото тяло. Можем да започнем да тичане по различни причини - за тонус, за отслабване или като допълнение към тренировките в залата.
Важно е обаче да не надценяваме себе си и да не се претоварваме. Затова е от съществено значение да разгряваме преди тичането. А дори 5-10 минути на ден намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Развиват и мускулите, горят мазнини, регулират кръвното налягане и холестерола.
Източник: iStock
Каране на колело
Да, то не е само за деца, а е страхотен начин да се раздвижим и да се погрижим за сърцето си. В последните години стана и предпочитан начин за придвижване в големия град.
Колоезденето е предпочитан избор от всички, които не искат да натоварват ставите си в голяма степен. То е нискоинтензивна аеробна тренировка, с която развиваме най-вече мускулите на краката. А и има доказан ефект за премахване на стреса и подобряване на настроението.
Източник: iStock
Плуване
Отново нискоинтензивна кардио тренировка, с която раздвижваме и укрепваме мускулите на цялото тяло. А така се подобрява дейността както на сърцето, така и на белите дробове. Натоварването върху ставите е много по-малко, затова се препоръчва за всички, които имат проблеми с тях. А във водата не само ни е по-лесно да извършваме движения (които обаче пак имат ефект), но и забравяме за всички притеснения, предава Insider.
Източник: iStock
Скачане на въже
Лесна за изпълнението и в домашни условия тренировка. Не ни трябва нищо, освен въже и желание да го използваме. А резултатът е подобряване на координацията, намаляване на стреса и горене на мазнини.
Към кардиото спадат още HIIT тренировките, които обаче са интервално кардио с редуване на по-висока и по-ниска интензивност.
Естествено, всеки трябва да избере най-правилния и приятен вид физическа активност за себе си. Най-добре е, ако успеем да комбинираме няколко вида за максимален ефект.
