Когато времето се затопли, все по-често си припомняме колко е важно да пием достатъчно вода, за да се хидратираме. Но понякога само тя не е достатъчна, особено ако тренираме редовно и усилено и се потим също толкова активно. Именно това е основната предпоставка за нарушаване на електролитния баланс на организма.
Все по-популярни са електролитните напитки, които се приемат именно с цел възстановяване на този баланс на важните минерали в организма и неутрализиране на негативните ефекти от нарушенията. А те може да се изразяват в крампи, сърцебиене, умора, световъртеж и други.
Доставянето на електролити е от съществено значение при различни нива на дехидратация, които могат да са последствие и от стомашни вируси например. Но вместо да купуваме въпросните напитки от магазина, можем да си набавим необходимите вещества и по естествена начин с едни други четири. Ето и кои са те.
Кокосова вода
Тя е една от най-ефективните алтернативи на спортните напитки, защото съдържа ключови електролити като калий и натрий, плюс малки количества магнезий и калций. С една чаша от нея си набавяме около 404 мг калий и 64 мг натрий. И двата са важни важни за хидратацията, защото поддържат баланса на течностите в тялото.
Според скорошно изследване, кокосовата вода рехидратира също толкова добре, колкото и въглехидратно-електролитната спортна напитка след упражнения с умерена до висока интензивност, въпреки че съдържа по-малко натрий. Не е доказано обаче дали кокосовата вода е също толкова подходяща при продължителни и ежедневни упражнения и натоварвания.
Източник: iStock
Плодови сокове
Да, те са с естествено съдържание на електролити, най-вече калий. Например една чаша портокалов сок осигурява около 449 мг калий, докато в същото количество сок от диня се съдържат 408 мг от минерала.
Плодовият сок е подходящ и за след тренировка. Според едно изследване. 100% портокалов сок подпомага хидратацията подобно на спортна напитка след физическо натоварване, и то без да води до стомашно-чревен дискомфорт. Не е най-подходящият избор обаче след обилно потене, защото има ниско съдържание на натрий, който губим именно с потта.
Смутита
Освен протеин и витамини, с тях можем да си набавим и също толкова важните електролити. За целта е важно да използваме хидратиращи плодове като горските, портокали, диня или банани, които добавят калий и магнезий към вкусната напитка. А ако сме след интензивна тренировка, щипка сол към смутито е подходяща добавка за още натрий, обяснява Health.
Източник: iStock
Прясно мляко
Различни изследвания доказват, че то може да хидратира организма дори по-ефективно от водата. Причината е, че то естествено съдържа няколко електролита, включително калий, калций, натрий и магнезий.
Натрият в състава му е малко и недостатъчно да компенсира загубите след обилно потене. Но комбинацията от протеини, въглехидрати и електролити в прясното мляко може да помогне на тялото ни да задържа течности по-дълго, което също е важна полза.
