Лимфният дренаж се превърна в истинска тенденция в света на красотата и грижата за здравето. От масажи на лицето и четкане на тялото до апаратни процедури - съществуват различни начини да намалим подпухналостта и да подобрим външния си вид. Но ползите от добре функциониращата лимфна система далеч не се изчерпват с естетичния ефект.
Понякога я наричат "Пепеляшката на медицината", защото често остава в сянката на други системи в организма, въпреки важната си роля. Лимфната система представлява сложна мрежа от съдове, възли и течност, която участва в имунната защита, отвеждането на отпадните вещества и поддържането на баланса на течностите в тялото.
А за да я поддържаме в добро състояние, не е необходимо да посещаваме редовно специалист. Според Vogue няколко лесни навика в ежедневието могат да подпомогнат естествената лимфна циркулация.
Време за дишане
При дълбокото диафрагмално вдишване разширяваме коремът се разширява, вместо да повдигаме раменете. Това създава промени в налягането в гръдната и коремната кухина - именно в гръдната кухина се намират основните лимфни канали.
Можем да отделяме по няколко минути сутрин и вечер за бавно и осъзнато дишане. То не само подпомага естествените процеси в организма, но и бори стреса.
Източник: iStock
Повече движение (и минибатут)
Движението е един от естествените начини за придвижване на лимфата. Всяко мускулно съкращение помага на течността да преминава през лимфните съдове. И не е необходимо да правим интензивни тренировки - бързото ходене, изкачването на стълби, кляканията, повдигането на пръсти и дори въртенето на глезените са достатъчни.
Друг интересен вариант са упражненията на минибатут, известни като rebounding. Те съчетават повтарящи се подскоци и мускулни съкращения. Този вид тренировка има почитатели сред знаменитости като Гуинет Полтроу, Ева Лонгория и Миранда Кер.
Да опитаме чигун
Чигун е древна китайска практика, която съчетава бавни и плавни движения, контролирано дишане и концентрация.
Освен че активира мускулите и включва диафрагмално дишане, чигун има и релаксиращ ефект. Научните доказателства за прякото му въздействие върху лимфния поток все още са ограничени, но практиката може да бъде полезно допълнение към ежедневната ни физическа активност.
Много вода и храни, богати на полифеноли
Достатъчният прием на вода е важен за поддържането на нормалния баланс на течностите в организма, включително образуването и движението на лимфата.
Полезно е да включваме в менюто си и храни, богати на полифеноли - растителни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Те се съдържат в горските плодове, бобовите култури, зеленчуците, зелен чай, някои подправки като куркума и канела, черен шоколад.
