Изследвания на психолога Джефри Дж. Фроу от Университета "Хофстра" в Ню Йорк показват, че възрастните, които изпитват благодарност, са по-оптимистични, по-удовлетворени социално, изпитват по-малко завист и депресия, както и по-малко физически оплаквания. Те спят по-добре и спортуват повече.
При децата благодарността също играе решаваща роля - учениците, които я практикуват, постигат по-добри резултати в училище, поставят си по-високи цели, изпитват повече удовлетворение от живота, семейството и приятелите си. Те са по-малко материалистични и имат по-силно желание да помагат на другите.
Други изследвания, проведени от професора по психология Робърт Емънс от университета "Калифорния-Дейвис", показват, че хората, които ежедневно си правят списък на нещата, за които са благодарни, по-често споделят, че са помогнали на някого с личен проблем или са оказали емоционална подкрепа. Това ги отличава от онези, които се фокусират върху трудностите или сравняват живота си с този на другите.
Източник: iStock
Чувството на благодарност подобрява психичното здраве
Практикуването на благодарност може да облекчи депресия и тревожност, да намали склонността към прекомерно размишление, да подпомогне възстановяването след травма и дори да подобри качеството на съня.
Преди това обаче нека уточним какво точно имаме предвид под благодарност. Това е не просто да сме благодарни, а когнитивно-емоционален процес, който включва както мислене, така и чувство. Благодарността може да бъде моментно състояние или дългосрочна нагласа. Тя произтича от осъзнаването на положителните аспекти на живота като дарове, а не като даденост, пише психологът Саманта Стайн в Psychology Today.
Източник: iStock
Воденето на дневник на благодарността е сред препоръчаните активности
Как да изградим навици на благодарност
Професорът по психология Джефри Фроу от университета Хофстра в Ню Йорк дава следните съвети.
- Водете дневник на благодарността - записвайте по три неща сутрин и вечер, за които сте благодарни.
- Намерете "приятел по благодарност" - споделяйте за какво сте благодарни и подкрепяйте взаимно радостта си.
- Посетете или пишете на човек, който ви е помогнал - изразете признателността си.
- Пауза на осъзнатост - когато усетите благодарност през деня, отбележете го мислено.
- Следете начина си на изразяване - избягвайте негативни изрази, дори в мислите си.
- Съхранявайте хубавите моменти - снимки, рисунки, разкази и признания към близките ви привличат фокуса ви върху положителното.
Благодарността е повече от емоция - тя е начин на мислене и живот. Тя укрепва психичното и физическото здраве, подобрява социалните връзки и носи повече радост в ежедневието.
