Недоспиването е един от бичовете в ежедневието на съвременния човек. Стрес през деня, неправилно хранене, синя светлина от екраните, с които сме заобиколени дори и в леглото - това са само някои от факторите, които ни карат да се въртим в леглото, когато би трябвало да спим като бебета.
Опитвали сме вече почти всичко - от овце до силни хапчета. Първите отдавна не помагат, дори и на 2256-ата, а вторите... там предпочитаме да не се връщаме.
Един от най-успешните методи да заспим дълбоко е да не си го поставяме за задача. Но за безценния съвет на финландската психоложка Хели Ярнефелт точно в тази посока вече писахме.
Ето още три златни трика, с които да кажем "Лека нощ" на въртенето в леглото.
Внимаваме с храната и течностите
Те са от решаващо значение. Конските дози кафе или безалкохолни напитки понижават енергията и нарушават естествения цикъл на съня. Най-хубавото е, че всички те имат здравословни и вкусни заместители. Затова вместо да се блъскаме с лекарства, по-добре да обърнем внимание на храната.
Източник: iStock
За да спим дълбоко, наблягаме на кисело мляко, ориз, сьомга, риба тон и банани. Да не забравяме водата - и за тези, които не я обичат чиста, има решение. Трябва само да й добавим пресни плодове от типа на малини, ягоди, киви или актуалните за сезона. И сме готови.
Активни през деня, спокойни вечер
Липсата на достатъчно физическо натоварване през деня също си казва думата вечер. Особено в условията на пандемия и изолация.
Източник: iStock
Едно изкачването по стълбите, придружено с кратка разходка до магазина или в близкия парк, също вършат работа, за да изразходваме нужното количество енергия през деня и да спим спокойно.
Утрото е по-мъдро от вечерта (и топла вана)
Наясно сме, че е много по-трудно да успокоим ума, отколкото мислите си. За да се отървем от натрапчивите идеи, е най-добре да ги запишем на един лист преди лягане с идеята, че ще ги мислим утре. След което взимаме топъл душ или релаксираща гореща вана, и марш в леглото, за да спим като къпани. Буквално.
