Първите дни на януари са времето, в което фитнес залите са по-пълни от всякога. Ако и ние сме си поставили за цел да влезем във форма в следващите месеци, вероятно също сме сред посетителите им. Завладени от еуфорията на новото начало се впускаме в предизвикателството да се поизпотим за мечтаното тяло, но често се случва така, че съвсем скоро губим мотивация, а и не знаем как точно да постигнем това, което искаме.
Разбира се, най-лесно е да си наемем личен треньор, който да ни наставлява и следи напредъка ни. Но това далеч не е достатъчно, за да извървим целия път. Или по-добре да не говорим за крайната точка, а за цялостното пътуване, защото то е по-важното от целта. А ето и правилата, с които да си гарантираме не просто мимолетни резултати, а истински успех, с който да се гордеем през лятото и дълго след това.
Сваляме розовите очила
Ако на 1 януари сме си казали, че ще спортуваме пет дни в седмицата, като преди това не сме го правили и по веднъж, шансът да се провалим в начинанието е доста голям. Като при всяка друга промяна, била и тя към добро, е необходим процес на адаптация.
И за да не ни се изчерпи набързо ентусиазмът, започваме бавно и постепенно и увеличаваме както броя на тренировките, така и тяхната продължителност и интензитет.
Източник: iStock
Предварителна подготовка
Ако имаме някакви хронични или сърдечни заболявания е добре първо да се консултираме с личния си лекар за възможни противопоказания за определени спортни занимания. Може да си направим и кратък тест, с който да определим фитнес нивото си. Част от него е да се изкачваме и слизаме по стълби в продължение на три минути, след което да измерим пулса си. Колкото по-нисък е той, в толкова по-добра форма сме.
Това може да докажем и с шестминутно тичане на 30 метра - ако остане без дъх след него, значи има още какво да се желае. Силата и издръжливостта си може да изпробваме с планк и лицеви опори. Ако не се справяме с тях, трябва да акцентираме върху силовите тренировки.
Сила или форма
Въпреки че крайната цел не е най-важна, задължително е все пак да определим какво точно искаме да постигнем - дали да отслабнем и да поддържаме по-стройна фигура, или пък да трупаме мускулна маса, а защо не и да станем по-пластични. Целта е пряко свързана със средствата - в случая с вида упражнения, които трябва да изпълняваме.
Ако искаме да отслабнем например, ни трябват около 300 минути физическа активност седмично и акцент върху кардиото. Силовите упражнения и разтягането винаги трябва да са част от тренировъчната ни програма, дори да са по-слабо застъпени, обяснява New York Post.
70 на 30
Независимо какви са конкретните ни фитнес цели, не бива да забравяме, че 70% от тяхното постигане зависи от храненето и цялостния ни начин на живот и само 30% - от тренировките. Разбира се, те са много важни, но не бива да правим грешката да обръщаме внимание само на тях и да неглижираме това какво ядем, как спим и дали консумираме алкохол например.
