Повечето хора, които искат да свалят излишни килограми, са убедени, че най-подходящи за тях са кардио тренировките. Към тях спадат например ходенето, джогингът, колоезденето и танците. И да, факт е, че този вид физическа активност е доста удовлетворяваща, тъй като ни изпотява повече и учестява пулса.
Но както всяко нещо, и кардиото си има плюсовете и минусите. И е добре да се запознаем и с двете страни на монетата преди да изберем тренировъчната си програма.
Нека започнем положително, като поясним кои са ползите за здравето от кардио тренировките. Тъй като те натоварват сърцето повече, засилват кръвообращението ни и подобряват сърдечно-съдовото здраве, намаляват риска от сърдечни заболявания и освен това доказано подобряват психичното здраве. Няма съмнение в това, че интензивността на кардиото допринася за изгарянето на повече калории и съответно за отслабването. Стига, разбира се, междувременно да се храним и здравословно.
Колкото и всичко това да звучи добре обаче, истината е, че наблягането само на кардио тренировки има и отрицателни ефекти. Сред тях са възможни наранявания при прекомерно натоварване, загубата на мускулатура и забавянето на метаболизма, което съответно прави отслабването в дългосрочен план по-трудно.
Източник: iStock
За да поддържаме мускулна маса и да увеличим максимално изгарянето на калории, е нужно да включваме и силови тренировки. Така чрез кардиото ще изгаряме калории, а чрез силовите тренировки ще запазим мускулатурата си и ще поддържаме бърз метаболизъм.
В случай че пък целта ни е натрупаме мускулна маса, трябва да сведем кардиото до минимум, да наблегнем на силовите тренировки и да сме в лек калориен излишък.
И все пак, най-доброто за тялото ни остава комбинацията от двата вида активност. С кардиото ще поддържаме сърцето си здраво, а със силовите тренировки ще изградим и поддържаме чиста мускулна маса, с която ще оформим стегнато, тонизирано тяло. Наред с това, ще сведем до минимум мазнините, ще укрепим костите си и ще бъдем физически по-издръжливи и силни, пише Eat This, Not That.
