Един килограм може и да не изглежда много, но пък би могъл да е разликата между това да се поберем в желаната дреха за специален повод или да постигнем теглото, което сме имали преди десетилетия.
Каквато и да е причината, често премахването на килограм от теглото не е никак лесна задача. Според специалистите по хранене като начало трябва да установим колко калории е нужно да изгорим, за да свалим един килограм телесна мазнина. Те посочват около 500 калории дневно. И допълват, че загубата на един до два килограма на седмица е безопасен и стабилен темп на отслабване. Ето какво още съветват диетолозите, цитирани от Eat This, Not That.
Порциитe
Винаги, когато целим да намалим теглото си, трябва да започнем от количеството храна. Размерът на порциите е важен фактор за общия прием на калории. Тяхното контролиране ще ни помогне да създадем калориен дефицит, който е от съществено значение за загубата на тегло.
Източник: iStock
Дневник на храненето
Може и да изглежда като загуба на време, но всъщност да си записваме какво и колко ядем е чудесен начин не само да следим количеството приета храна, но и да ни покаже къде може да направим подобрения в менюто. Това би ни помогнало дори да проследим как се чувстваме след консумацията на определени храни и така да установим кои ни действат добре и кои не.
Приготвяне на храната
Приготвяйки ястията си, може да се съсредоточим върху това, което слагаме в тях. Така ще разнообразяваме с различни зеленчуци и постни протеини и ще поддържаме здравословен и балансиран хранителен режим.
Източник: iStock
Балансиране
Хранителните вещества са от съществено значение за поддържането на енергията и способността за извършване на нормални телесни функции. Добрият баланс между протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати ще ни помогне да се чувстваме сити и да избегнем нездравословното похапване между храненията - което е напълно забранено, докато се опитваме да свалим един килограм.
Добре е и да избягваме различни тенденции в храненето, като например нискомаслена или нисковъглехидратна диета, които могат да се окажат неустойчиви във времето.
Диетолозите са единодушни - упражненията са необходимост, когато искаме да отслабнем и да водим здравословен начин на живот. И препоръчват около 150 минути умерено интензивни физически упражнения седмично. Активността в ежедневието е от полза както за физическото, така и за психическото здраве и подпомага постепенната загуба на мазнини.
