За да сме здрави и във форма, трябва да не забравяме физическата активност. Само че това е по-лесно на думи отколкото на действия. Голяма част от хората трудно намират време за тренировки в деня си. Точно за тях са долните упражнения.
Те се изпълняват в рамките на пет минути, но са достатъчно ефективни, за да разчитаме на тях за стягане на тялото и загуба на килограми. Стига да ги изпълняваме поне веднъж на ден в продължение на седмици. Необходима ни е само постелка за тренировка.
Една минута "планински катерач"
Популярното упражнение се изпълнява, като заемем поза за планк, след което започнем да повдигаме единия, а след това и другия си крак към гърдите. Добре е да поддържаме определена скорост. Почиваме 15 секунди.
Една минута вело коремни преси
Лягаме на постелката и поставяме ръцете си зад главата. Повдигаме краката, като коленете ни образуват ъгъл от 90 градуса. След това започваме да докосваме с лакът противоположното коляно. Изпълняваме в рамките на минута, след което почиваме 15 секунди.
Една минута странично повдигане на крака
Лягаме на дясната си страна на постелката изпънати добре. След това започваме да повдигаме и спускаме левия си крак в продължение на 30 секунди. Обръщаме страната и повтаряме същото с десния крак за 30 секунди. Почиваме 15 секунди.
30 секунди въздушни ритници
Лягаме по гръб и вдигаме краката си изпънати на ъгъл от 45 градуса. Ръцете остават плътно до тялото. Започваме да движим бързо краката си сякаш са ножица. Правим това 30 секунди, почиваме 15, а след това повтаряме упражнението за още 30 секунди.
"Тренировките на постелка ангажират едновременно няколко мускулни групи, както и големи такива като например мускулите на краката или на дупето. Така се горят повече калории, отколкото ако работите само за малки мускулни групи", пояснява д-р Майк Бол пред Eat This, Not That.
