Когато се стремим да свалим излишни килограми, е особено важно да бъдем последователни в режима си на хранене и спортуване, за да забележим резултати. По-конкретно обаче от ключово значение са също сутрешните навици, тъй като те задават добър тон на деня ни и подпомагат изграждането на по-устойчив здравословен начин на живот за постоянно.
Ето шест навика, към които е полезно да се придържаме сутрин, за да подпомогнем отслабването.
Пиене на достатъчно вода
Приемането на достатъчно вода е не по-малко важно за контролирането на теглото, но и цялостното ни здраве, отколкото храната. Когато тялото ни е добре хидратирано, отслабването е по-лесно.
Източник: iStock
Това е така, защото пиенето на достатъчно вода намалява усещането за глад и ни помага да контролираме приема на калории по време на хранене.
Закуска, богата на фибри и протеини
Противно на убежденията на мнозина, пропускането на хранения, и то особено на закуската, не подпомага отслабването, а дори напротив. Ограниченията често водят до обратни резултати и затова е препоръчително да не пропускаме закуската.
Източник: iStock
Най-добре е първото ни хранене за деня да бъде с храни, богати на фибри и протеини, за да останем сити за по-дълго време. Това ще ни помогне да контролираме апетита и да запазим добри нива на енергия и стабилна кръвна захар.
Редовно движение
Когато целим да свалим тегло, е важно да сме и физически активни. В идеалния случай е добре да отделяме по минимум 150 минути седмично за аеробна активност с умерена интензивност, с поне два дни седмично упражнения за укрепване на мускулите.
Източник: iStock
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Полезно е да придържаме към определено време от деня за тренировките ни, така че да ни бъде по-лесно да ги превърнем в ежедневен навик. Сутрешните упражнения обаче са свързани и с допълнителни ползи. Дори и 10-15-минутна разходка след закуската може да помогне за регулиране на кръвната захар и да зададе тон за по-активен ден.
Планиране на храненията
Ползата от планирането на храненията е свързана с това, че ни помага да контролираме приема на калории. Добре е да залагаме предимно на храни, богати на фибри и протеини, за да останем сити за по-дълго и да предотвратим преяждането, с случай че внезапно сме почувствали глад.
Източник: iStock
Консумацията на зърнени храни, като боб и леща, е особено препоръчителна, ако целим да свалим килограми. Салатите са също винаги чудесен избор, като можем да ги обогатим и с едамаме например. Ядките и таханите в комбинация с овесени ядки или пък върху богат на фибри препечен хляб са още един вкусен вариант за закуска.
Практикуване на медитация
Медитационните практики могат да бъдат особено полезни за регулирането на емоциите ни и намаляването на чувствителността към стрес.
Източник: iStock
Както добре знаем, хроничният стрес може да повлияе на производството на хормоните на апетита и ситостта, като лептин и грелин, които увеличават чувството на глад. А когато преяждаме от стрес, контролирането на теглото обикновено става по-трудно.
Проследяване на режима
Въпреки че следенето на калории е противоречива практика, тя може да бъде полезна за постигането на целите в отслабването. Когато се провежда временно и не обсесивно, проследяването на храната, която консумираме, може да ни даде ясна представа колко от необходимите ни хранителни вещества си набавяме и дали имаме нужда от повече фибри и протеини например, пише Eating Well.
