Когато се опитваме да свалим излишни килограми, често избягваме повечето напитки, за да не превишим дневния си калориен прием. Знаем, че в повечето сокове, включително прясно изцедени, има много калории и захар, а в млеката - мазнини.
Затова и на тези напитки им се носи репутацията на саботиращи отслабването. Но истината е, че с пълното изключване на различни храни и напитки не си правим услуга, а дори напротив. Постоянните резултати в свалянето на килограми изискват последователност и осъзнато хранене, което да бъде най-вече разнообразно, пълноценно и умерено.
Предвид това, схващането, че има "забранени" напитки, ако се стремим да отслабнем, е погрешно. Всички те могат да бъдат част от една здравословна и балансирана диета. Ето пет напитки, които не е нужно да избягваме и можем да консумираме дори когато се стремим да свалим тегло.
Краве мляко
Мнозина изтъкват съдържанието на захар в прясното мляко като вредно. Действително обаче консумацията му е свързана с не една или две ползи.
Източник: iStock
Протеинът левцин например подпомага изграждането на мускулите и поддържането на чиста мускулна маса. А когато отслабваме, трябва да се целим не само към изгарянето на мазнини, но и към развиването на мускулна маса. Освен това, проучване показва, че пиенето на пълномаслено мляко се свързва с по-ниски телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и риск от затлъстяване.
Соево мляко
Освен кравето мляко, друго богато на протеин, е соевото. Соевият протеин не пречи на загубата на тегло, а дори може да помогне.
Източник: iStock
Соевите храни, включително соевото мляко, са чудесно допълнение към хранителния ни режим, тъй като ни помагат да увеличим приема си на протеини, фибри, витамини и минерали, и да си набавим необходимите ни хранителни вещества. Освен това соевото мляко съдържа също витамин B12 - хранително вещество, което често липсва при хора на растителни диети.
Подсладено кафе
Ползите от кофеина при отслабване са добре известни, но добавянето на подсладители, особено захар, е широко демонизирано. И въпреки че някои видове сметани и други добавки за кафе действително съдържат доста калории от захари и наситени мазнини, пиенето на чисто кафе не е по вкуса на всеки.
Източник: iStock
Добрата новина е, че в такъв случай може да заложим на добавка за кафе, която е с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, така че да не навреди на режима ни. Естествени подсладители като мед и кленов сироп например също са чудесен избор, стига, разбира се, да бъдат в умерени количества.
Плодови фрешове
И при плодовите фрешове важи правилото за умереност в консумацията им. Те са добър начин да увеличим приема си на течности, докато същевременно приемаме полезни вещества. По-специално прясно изцеденият сок от нар се откроява с доста ползи и освен че подпомага намаляването на телесното тегло, действа благоприятно и за кръвното налягане, кръвната захар и други маркери, ключови за сърдечно-съдовото здраве.
Източник: iStock
Наред с това нарът е богат на полифеноли - полезни антиоксидантни съединения, които помагат на тялото ни да се освободи от свободните радикали и спомагат за намаляване на възпалението.
Нискокалорични газирани напитки с ниско (или без) съдържание на захар
Този вид напитки не се открояват като най-препоръчителните за консумация, независимо дали се стремим към отслабване или не. Те не съдържат нищо полезно за тялото ни, но въпреки това са вариант за заместител на газираните напитки с много захар и могат значително да намалят калориите, които приемаме на ден.
Източник: iStock
С течение на времето може да преминем към максимално естествени диетични напитки, например газирана вода. А за повече вкус, към нея може да добавяме плодове, инфузия от билки или пък свежата комбинация от лимон, краставица и мента, пише Eating Well.
