Ето пет начини, които ще ви помогнат да горите калории и докато спите:
- Спете на абсолютно тъмно
Спете в пълна тъмнина, а ако през прозореца ви влиза осветление отвън дръпнете завесите. Когато сме на тъмно, тялото ни произвежда повече от хормона мелатонин, от който не само, че ни се доспива, но и ни помага за изгарянето на повече калории.
- Яжте протеини преди лягане
Запасете хладилника си с протеинови шейкове. Изследователи от Florida State University са установили, че мъжете, които пийват по един протеинов шейк преди лягане имат по-висок разход на енергия след като заспят, както и на следващата сутрин сутринта в сравнение с тези, които не ядат нищо преди лягане.
3. Спете на студено
Спането на по-ниски температури помага за изгарянето на повече калории без да правим нищо. Причината е, че тялото ни изразходва повече енергия, за да се стопли.
- Изгасете всички екрани
Преди да легнете в леглото е задължително да изгасите всички електрически устройства в стаята. Изследователи от Манчестърския университет са установили, че синята светлина, която се излъчва от таблети и смартфони, нарушава производството на мелатонин в организма ни, което може да наруши обмяната на веществата. Същото важи и за любителите на заспиването пред телевизора. Дългото време пред телевизионния екран се свързва с по-високите нива на триглицеридите в организма. Те пък са свързани с метаболитния синдром и диабета, както и с ниските нива на адипонектин - протеин, включен в регулирането на нивата на глюкозта и мастната киселина.
- Спете достатъчно
Всеки знае, че сънят е здраве, но не винаги ни се получава да се наспиваме. Ето една мотивация, за да се стараем да си лягаме навреме и да спим минимум по 7 - 8 часа на нощ. Ако сме се наспали добре, тялото ни през деня работи по-ефективно и гори повече калории дори и да не спортуваме. Липсата на сън прави мастните клетки по-малко чувствителни към инсулин, метаболитна промяна, която води към затлъстяване.
