Колкото и да се говори за важността на качествения сън, много хора така и не успяват да се наспиват. И въпреки че факторите, които влияят върху качеството и продължителността на съня, са много, ново проучване показва колко вреден може да се окаже един конкретен навик.
Според норвежко изследване прекарването на време пред екрана на електронно устройство преди лягане може да влоши качеството на съня и да ни попречи да спим достатъчно време.
Какво показва проучването
Констатациите показват, че всяко увеличаване на използването на устройство с екран с един час повишава риска от безсъние с 59% и съкращава продължителността на съня с 24 минути.
Проучването е било проведено сред 45 202 млади възрастни между 18 и 28 години и е изследвало различни видове активност пред екран и техния ефект върху съня. Сред разглежданите активности са били прекарването на време в социални мрежи, гледане на телевизия и филми, игри, слушане на музика или подкасти и четене.
Източник: iStock
Връзката между синята светлина и съня
Негативното влияние на екранното време върху съня досега се е приписвало на синята светлина, която според предишни проучвания може да доведе до нарушения в съня и естествения циркаден ритъм на тялото. Въпреки това, не всички изследвания подкрепят тази взаимовръзка. Освен това според учените не всеки човек реагира на синя светлина по един и същи начин, като степента на потискане на мелатонина е по-вероятно да е напълно индивидуална.
Защо добрият сън е от толкова голямо значение
Докато изследователите тепърва предстои да проучват връзката между екраните на устройствата и съня по-задълбочено, те остават единодушни за едно - неговото ключово значение на здравето ни.
Източник: iStock
Липсата на достатъчно сън има отрицателни последици за повечето основни системи в човешкото тяло. Сред тях са централната нервна система, имунната система, дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и ендокринната система.
С течение на времето лошо качество и недостатъчен сън се превръщат в рисков фактор за състояния и заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване, депресия, инфаркт и инсулт.
За да избегнем тези потенциални последствия е важно да си осигуряваме по-добър сън. Полезно е да ограничим използването на устройства с екран преди лягане, като можем да заменим това занимание с по-пасивни дейности, като например слушане на музика или аудиокниги. Добре е също така да изключваме известията на устройствата, докато спим. И не последно място, да се стремим да си лягаме и ставаме по едно и също време, пише Healthline.
