През есенните и зимните месеци ниските температури често не са толкова голямо неудобство, колкото мръсният въздух навън. Разбира се, зависи къде точно живеем, но ако сме на място, където той буквално се вижда, а и се усеща доста неприятно, със сигурност ни се иска да намалим вредата от него за организма.
Да си вземем пречиствател за въздуха за вкъщи, да носим шал или маска на носа и устата си, когато сме навън или просто да избягваме разходките в часовете в най-голямо замърсяване са някои от съветите, които можем да спазваме. А може да направим и още нещо - да заложим в менюто си на храни, които подпомагат правилното функциониране на респираторната система.
По-голямото количество витамини, антиоксиданти и вещества с противовъзпалителни свойства ни идват на помощ за почистване на дихателните пътища и белите дробове, които сериозно се затрудняват от замърсения въздух навън и фините прахови частици. И това води до симптоми като дразнене, кашлица и трудно дишане.
Източник: iStock
Белтие дробове са под сериозна заплаха
На първо място сред храните, на които е добре да наблегнем, са тези с високо съдържание на витамин С. И най-вече цитруси, киви и други подобни плодове. Те подпомагат еластичността на тъканите в дробовете и очистването от свободните радикали, попаднали в тях. Така получаваме натурален детокс ефект.
Витамин Е също може да ни бъде от помощ, защото притежава антиоксидантни свойства. Той се среща в повечето ядки, семена и масла от семена. Защитава белите дробове и намалява възпалителните процеси в тях. Хлорофилът и други фитонутриенти, които се съдържат в зеленолистните и кръстоцветните зеленчуци, също са важна част от храненето ни.
Източник: iStock
От зеленчуците имаме безброй ползи
Бета-каротенът е друго натурално вещество, което защитава и очиства респираторната система. Затова е добре да наблягаме на морковите, тиквата и сладките картофи, ако искаме да предпазим дробовете си от увреждане. Чесънът и джинфифилът със своите антимикробни и антиобактериални свойства също са ни верен съюзник срещу мръсния въздух, който достига до всяка клетка в тялото ни, пише Times of India.
Разбира се, ако консумираме всички (или поне голяма част) от изброените храни, ползите за организма ни ще са много по-големи от подпомагане на респираторната система. Ще имаме и по-здрав имунитет, ще се чувстваме по-енергични и ще имаме по-добро настроение - всичко онова, което ни липсва през студените месеци.
