Ако искаме да сме в добра форма, трябва както да се храним правилно, така и да спортуваме редовно. И двата фактора имат съществено значение за поддържане на желаните килограми и мерки. И докато при спорта наш основен враг е мързелът, то при храненето това е гладът. Да се противопоставиш и на двете се изисква силна воля, а може дa прибегнем и до някоя хитрина.
На пазара се предлагат различни добавки, които имат за цел дa потиснат апетита. Но, оказва се, този ефект може да постигнем също толкова успешно и с тренировките, които правим - стига да са точните за целта.
Според ново изследване на учени от University of Virginia и University of Virginia Health System, високоинтензивните тренировки са много по-ефективни за справяне с чувството на глад в сравнение с тези с умерено натоварване, особено при жените.
Източник: iStock
Това се дължи на ефекта от този тип физическа активност върху хормона на глада грелин, който има ключова роля върху контрола на апетита. Той също така е свързан с енергиен баланс, апетит, глюкозна хомеостаза, имунна функция, сън и памет. Освен това се установява, че хората чувстват по-малко глад след упражнения с висока интензивност, отколкото след тези с умерена.
Предишни изследвания разглеждат ролята на спорта върху контрола на апетита предимно при мъжете, а сега за пръв път се доказва, че тя е още по-съществена при нежния пол. На сутринта след няколко часа без прием на храна в кръвта на жените има по-висока концентрация на грелин, отколкото при мъжете, т.е. те са по-гладни. Но пък след тренировката при жените сe наблюдава значителен спад на този хормон, какъвто при мъжете липсва.
"Открихме, че умереният интензитет или не променя нивата на грелин, или води до тяхното увеличение", е заключението на учените. Затова и тяхната препоръка, особено към женитe, които искат да отслабнат, е да залагат на високоинтензивни тренировки като средство не само за поддържане на форма, но и за контрол на глада, пише SciTechDaily.
