Съветите как трябва да тренираме и да се храним правилно ни заливат редовно и отвсякъде. Но най-странното е, че ние горим калории непрекъснато - без да се замисляме и докато вършим всекидневните си дейности. Учените наричат този тип полезна дейност: термогенеза за активност без упражнения.
Термогенезата е енергията, която използваме, за да изкачим стълбите или за да вдигнем торбата с покупки от магазина за хранителни стоки.
Изследване доказва, че този тип дейности не само помагат да контролираме теглото си, но и са вид упражнения, които не бива да омаловажаваме.
В продължение на десетилетия учените вярваха, че трябва да полагаме повече усилия, да повишаваме сърдечната честота редовно и за по-дълъг период от време, тоест да тренираме усърдно.
Източник: iStock
Но едно друго проучване установи, че кратките упражнения с по-висок интензитет също са свързани с намален риск от наднормено тегло или затлъстяване.
Тоест, идеята е да се възползваме от всички възможности за активност, от кухнята до мокрото помещение.
Източник: iStock
Пазаруване
Независимо дали купуваме хранителни стоки, или нов чифт обувки, пазаруването е свързано с ходене, а то изгаря калории (говорим за над 200 калории на час). За още по-добра тренировка можем да паркираме автомобила далеч от входа на магазина, както и да избягваме асансьорите и ескалаторите.
Източник: iStock
Почистване
С прахосмукачката, измитането или забърсването на прахта изгаряме над 150 калории на час. А ако често си пускаме и музика, докато домакинстваме, със сигурност ще се разделим с още някой и друг излишен килограм. С коша за пране също можем да направим поне едно бързо упражнение - вдигаме го и завъртаме торса вляво и вдясно, и сме готови.
Източник: iStock
Готвене
Работата и суетенето в кухнята - от нарязване на зеленчуци до миене на тенджери и тигани - изгаря около 75 калории за 30 минути. Заменим ли миксера с разбиването на ръка с тел, ще направим мускулите си още по-щастливи.
Източник: iStock
Измиване на колата
Днес автомивките са навсякъде, но ако сами се заемем с почистването на автомобила, за 30 минути ще изгорим 135 калории. Повдиганията, за да стигнем до покрива, в комбинация с клякания, за да измием и гумите, са чудесни упражнения за крака. При това с двоен ефект.
Пътуване до работното място
За разходките до работното място и друг път сме чували. Полезни са не само за физическото ни здраве, но и за психиката, особено в условията на пандемия.
От Greatist даже предлагат да излезем и по-рано, за да се раздвижим повече, както и да ходим по бордюра, за да подобрим баланса си. Все пак, да не забравяме, че безопасността ни е на първо място.
