Работата на голяма част от нас е свързана с продължително седене на едно място - най-често пред компютър. А това води до редица неудобства, най-често за очите и за стойката ни. Добре знаем колко е важно да си правим почивки на всеки половин-един час, както и да си осигуряваме достатъчно движение след края на работния ден.
Болките в кръста са хронично състояние, познато на милиони по целия свят. По-притеснителното е, че те са и сред водещите причини за инвалидност в световен мащаб. Може да сполетят всеки, но най-потърпевши са тези са наднормено тегло, заседнал начин на живот или фамилна обремененост.
Най-често засегнати са долните два диска на прешлените на гръбнака. Прешлените са общо 33 на брой, а най-долните са прикрепени към таза с много дебели връзки и имат важна роля - да поддържат тежестта на торса. Това е най-твърдата част от гърба, която е доста трудно да раздвижим. Движението обаче е жизненоважно - когато е правилното.
Източник: iStock
Защо седяща салса
Това е едно конретно упражнение, което е повече от ефективно за облекчаване на болките именно в тази част на гърба. А още по-хубавото е, че е и лесно за изпълнение.
Сядаме с изправени крака, здраво стъпили на пода. Събираме краката си така, че бедрата да са успоредни едно на друго. След това, докато държим раменете си неподвижни, натискаме дясното коляно напред, а лявото дърпаме назад, обяснява BBC.
След това сменяме положението, така че лявото коляно се движи напред, а дясното назад. Тазът трябва да прави движения напред и назад, точно както при салса танц. Това люлеещо се движение на таза е точно това, което трябва да правим и докато ходим. Повтаряме упражнението в рамките на една минута на всеки 30 минути за ефективно облекчаване на болките в кръста, дори без да трябва да ставаме от бюрото.
