Болките в гърба са състояние, познато на мнозина. От срязващото пробождане, когато се наведем да вземем нещо от пода до тъпата болка, която ни пречи да спим и ни кара да се въртим в леглото през нощта - на пръв поглед няма лесно решение.
Това е така, защото болката в гърба може да се дължи на много неща - артрит, дискова херния, мускулни травми. Добрата новина е, че според ортопедите има няколко начина, по които да я облекчим.
Раздвижване сутрин
Източник: iStock
Не е необичайно да се събудим със стегнат гръб. Добра идея е да направим няколко прости упражнения, когато станем от леглото, да разтегнем мускулите на гърба, краката, седалището. Така ще събудим мускулите и сухожилията около гръбнака. Доста полезни са и йога упражненията за болки в гърба.
Топлина
Източник: iStock
Топлината стимулира кръвообръщението, отпуска мускулите и подобрява гъвкавостта им. Можем да я приложим под формата на горещ душ или пък да си вземем електрическа грейка, която бихме могли да ползваме дори на работното място.
Правилната стойка
Източник: iStock
Седенето пред компютъра и навеждането над телефона определено носят негативни последици под формата на изкривен гръб. Според хирург-ортопеда Питър Уонг има лесен начин да постигнем правилна стойка: при седене главата и шията ни трябва да са на една линия с торса, краката да не са кръстосани, а стъпалата - опрени на земята. При стоене тежестта ни трябва да пада върху предната част на стъпалата. Той съветва да се отнасяме много съвестно към това да наблюдаваме стойката си през целия ден.
Без заседяване
Източник: iStock
Дори да седим по най-правилния начин, прекалено дълго седенето в една и съща поза упражнява натиск върху гръбнака, като по този начин мускулите на гърба и врата се стягат. Ако не се сещаме сами да ставаме от стола пред компютъра, най-добре да си настроим аларма, която ни напомня да го правим през час.
Възглавница за крака
Източник: iStock
Позицията ни по време на съд до голяма степен се отразява на здравето на гърба. Спането по корем не е препоръчително. По-добре да спим на едната или другата страна, като краката ни са един върху друг с възглавничка между колената. По този начин гръбначният стълб, тазът и бедрата ще са на една линия, и ще се намали натиска върху гърба. Ако пък спим го гръб, възглавничката трябва да е под колената, пишат Self.
