Най-вероятно сме чували, че успехът на човек е свързан с един конкретен ежедневен навик - ранното ставане. Като сред примерите за популярни и успешни личности, които са споделяли, че са ранобудни, са главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук, предприемачът Ричард Брансън и холивудската актриса Дженифър Анистън.
Въпреки вярването, че по-ранното събуждане води до по-голяма продуктивност, според науката тази зависимост не е толкова проста. Основно защото за много хора ставането в 5 сутринта се оказва, че не съответства на тяхната биология и може да бъде не просто контрапродуктивно, но дори и вредно за здравето. Като това зависи от индивидуалния биологичен ритъм, наречен хронотип.
Хронотипите са показателни за това кога човек е естествено бодър или сънлив, а генетиката играе основна роля в оформянето им. Според изследвания на учените времетраенето на съня ни е отчасти вкоренено в нашите гени, а хронотипът е наследствен.
В същото време обаче хронотипът се променя през целия ни живот. Така например подрастващите по-често спят до по-късно, докато по-възрастните хора се събуждат по-рано. Но повечето хора попадат някъде по средата, тоест не са нито твърде ранобудни, нито екстремни "нощни птици".
Източник: iStock
Хората, които спадат към сутрешния хронотип на съня, се събуждат рано сутрин и обикновено дори не се нуждаят от аларма. А тези, които пък спадат към вечерния хронотип на съня, се чувстват по-енергични по-късно през деня и са по-продуктивни вечер.
Проучвания показват, че между двата хронотипа обикновено има разлики. Докато ранобудните хора често имат по-добри академични резултати и са по-малко склонни към употреба на алкохол, наркотични вещества, а дори и тютюнопушене, то "нощните птици" са по-склонни към бърнаут и е по-вероятно да имат по-лошо психическо и физическо здраве. Едно от обясненията за това е, че режимът на тези хора не е в синхрон с работните и училищни графици и това води до лишаване от сън и натрупване на умора и стрес.
Съществува общоприетото схващане, че ако една "нощна птица" възприеме навика да се събужда рано, това би донесло същите ползи, които се наблюдават при хората със сутрешен хронотип. Но истината е, че по-ранното от естествения им ритъм събуждане може да доведе до недостиг на сън, намалена концентрация и по-лошо настроение с течение на времето.
Източник: iStock
Това е така, защото хронотиповете не се променят лесно. Те зависят от генетиката и циркадната биология - затова и хората са най-продуктивни, когато дневният им график е в съответствие с биологичния им ритъм. В обратния случай учените наблюдават по-високи нива на заболявания като диабет, затлъстяване, както и повишено кръвно налягане.
Факт е обаче, че съвременното ни общество е устроено около ранни графици. И биологичният ритъм на ранобудните е в по-голям синхрон, което се счита за тяхно предимство. Ако обаче сме "нощна птица", вместо да се опитваме да възприемаме ранен хронотип, е много по-полезно да установим рутина спрямо собствения си ритъм.
И все пак, хронотипът е само един от факторите, от които зависи продуктивността ни. Наред с него от значение са също околната среда, дори и личните обстоятелства. Установяването и разбирането на личния ни хронотип обаче може да ни помогне да вземаме по-реалистични решения в ежедневието си, пише Science Alert.
