Здравните експерти винаги са подчертавали колко е важно да бъдем активни през деня. Изследванията са установили, че твърде дългото седене повишава риска от развитието на множество сериозни здравословни състояния, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Но едночасовото ходене често се оказва непосилна задача в забързаното и натоварено ежедневие. За щастие ново изследване доказва, че не е нужно да правим дълги разходки всеки ден. Вместо това можем да започнем да практикуваме т. нар. микроразходки.
Според проучването, публикувано в Proceedings of the Royal Society B, микроразходките могат да бъдат дори по-полезни за здравето ни в сравнение с дългите.
Изследването определя микроразходката като ходене между 10 и 30 секунди, между които се правят почивки. Участниците са ходили на бягаща пътека или са изкачвали кратко стълбище за различни периоди от време, вариращи между 10 секунди и четири минути.
Източник: iStock
Това, което учените откриват е, че хората, които правят кратки разходки с почивки, изразходват до 60% повече енергия в сравнение с хората, които са правили по-дълги разходки, въпреки че и двете групи са извървели еднакво разстояние. Така, с по-кратки разходки вместо дълги, можем да ускорим метаболизма си и да горим повече калории, пише Women's Health.
Изследователите изтъкват, че тези резултати се дължат на това, че когато разходките ни са кратки, но с почивки, е по-вероятно да забързаме темпото в сравнение с ходенето на дълго разстояние наведнъж.
Те не пропускат да отбележат също така, че да си осигурим активност през целия ден е полезно за цялостното ни здраве, включително за храносмилането, кръвообращението и психичното ни здраве.
Все още често се говори за препоръчителните 10 000 крачки на ден ходене. Но както се оказва по последни данни, дори и по-малко могат да ни бъдат напълно достатъчни. 7500 крачки ежедневно ходене пеша също биха ни се отразили добре, в случай че имаме по-ограничено време.
Предвид всичко това, важното е човек да се съобрази със собствените си нужди и възможности. И в случай че предпочита да си спести дългото ходене, спокойно може да заложи на метода с микроразходките.
