Съвременният начин на живот може и да ни е приковал към офисния стол през по-голямата част от деня, но да отделяме време през седмицата за тренировки, спорт или упражнения у дома остава особено важно.
Продължителното седене пред компютри и монитори още повече влошава стойката ни. Съвсем неусетно в един момент може да се окаже, че сме се прегърбили. Но за щастие не е късно да предотвратим последващо увреждане или изкривяване на гръбнака.
И добрата новина тук е, че можем да си помогнем с едно-единствено упражнение. За него не се изисква и каквото и да било допълнително фитнес оборудване, така че спокойно можем да го практикуваме навсякъде и по всяко време.
Единственото, което ни е необходимо, е достатъчно пространство, за да разпрострем свободно ръцете и краката си.
Докато правим упражнението, отстрани ще изглежда сякаш имитираме позата на супермен. Именно оттам идва и наименованието му - упражнение "супермен".
За правилното изпълнение лягаме по корем и протягаме ръце напред. Краката също са изпънати, гръбнакът и главата са в права линия, а погледът е фокусиран напред.
След това стягаме коремните мускули и едновременно повдигаме двете си ръце и двата крака на няколко сантиметра от пода, като главата и врата не трябва да са напрегнати. Задържаме за три до пет секунди, след което бавно се връщаме към началната позиция и повтаряме.
Според Women's Health три серии по 10-12 повторения са напълно достатъчни.
А обяснението за ефективността на упражнението "супермен" дават треньорите:
"То работи за укрепването на мускулите, които ни дават опора в тялото, като тези около гръбначния стълб, седалищните, бедрените, коремните и дори раменните."
