Да заменим с ходене пътуването с кола или градски транспорт при всяка удобна възможност е една малка, но всъщност много важна стъпка към по-здравословния начин на живот. Най-обикновеното движение с краката, на което се учим още на годинка, е доста подценяван начин не само за придвижване, но и за поддържане на форма.
Знаем за препоръчителните 10 000 крачки на ден, но знаем също, че през много от дните те са трудни за изпълнение заради невъзможността да отделим достатъчно време за тях. Дори да не постигнем този резултат обаче, можем отново да си направим страхотна тренировка, особено ако изпълняваме следните правила.
Темпо
Добре е да забързаме крачката не само когато гоним рейса. Ако постепенно повишаваме темпото на ходене от бавно към бързо, това подпомага по-ефективното горене на калории и ползите от нашите крачки.
Източник: iStock
Учени от Northwestern University Feinberg School of Medicine в Чикаго обясняват, че ако можем да говорим, но не можем да пеем, докато ходим, значи извършваме тренировка със средна интензивност. За най-добър ефект върху метаболизма трябва да правим между 100 и 130 крачки на минута.
Позиция
Тя е много важна не само при тичането, но и при ходенето. За да не се изморим прекалено бързо, трябва гръбнакът ни да е изправен, също както и раменете. По този начин имаме възможност и да дишаме по-дълбоко, и да приемаме необходимия ни кислород.
Препятствия
Кардио тренировката ще бъде още по-ефективна, ако по пътя си минаваме през стълбища и изкачвания например. Те изискват промяна в темпото и натоварването, като по този начин ефектът се засилва.
Източник: iStock
Компания
Според психолози, винаги е по-добре да тренираме с един или няколко партньори. По този начин не само ни е по-приятно, но и не се даваме така лесно на умората и оправданията. Същото важи и за ходенето, от което са ни нужни само 30 минути на ден, за да подобрим настроението и общото си здравословно състояние.
Правилно време
Именно неговата липса е най-честото оправдание да пропускаме разходките. А те са най-препоръчителни веднага след хранене. С тях избягваме рязкото покачване на нивата на кръвна захар заради консумираната храна.
Източник: iStock
Умен помощник
Дори да приемаме smart гривните и часовниците като предната излишна джажда, с техните функции за следене на темпо, пулс и крачки могат да влязат в ролята на нашата допълнителна мотивация, пише The Healthy.
