В последните години говорим все по-открито за психичното здраве и това може само да ни радва. Дълго време да не се чувстваш добре психически и емоционално се приемаше за някакъв каприз или слабост, но е факт, че всички ние имаме моменти, в които би било прекрасно да има кой да ни подаде ръка, да ни изслуша и да ни даде съвет. Понякога и професионален - на психолог или психотерапевт.
Посещението в техните кабинети отново за някои е мода, за други - лукс, а за трети - излишен разход, който смятат, че могат да си спестят, ако просто поговорят с някой близък. И наистина би било добре, ако всички проблеми се решаваха толкова лесно. Но често проявите на депресивни и тревожни разтройства биват силно подценявани с репликата, че "ще мине". Но често не минава, а става по-зле.
За да не стигаме до там, трябва да се грижим за психичното си здраве толкова, колкото и за физическото. Дори и повече, защото предизвикателствата за психиката ни са ежедневни, с натрупване и винаги на заден план. И това ги превръща в бомба със закъснител. А за да я обезвредим, преди да е станало прекалено късно, ето и 5 съвета как да се справяме по-успешно със стреса.
Източник: iStock
Емоциите не са за криене
Сподели с приятел
В днешни дни времето ни е все по-скъпо и сякаш все повече го пилеем. Запълваме го с безцелно скролване в социалните мрежи, търсейки и ние не знаем какво и губейки връзка с реалния свят. Изграждаме грешна представа за живота на другите спрямо съдържанието, което публикуват. А когато нещо в нашия куца, предпочитаме да не говорим за него. И не казваме да споделяме терзанията си с всички приятели във Facebook, а да говорим на живо, лице в лице, с най-близките си.
Колкото по-близки сме дигитално, толкова по-отчуждени сме реално. Но нищо не лекува душата така, както споделянето. За някои то е слабост, глупост, защото никой друг, освен теб, не може да реши проблемите ти.
Но истината е, че колкото повече таим в себе си това, което ни мъчи - било то токсична връзка, напрежение в работата или друго, толкова повече генерираме стрес, който ни води до емоционален бърнаут. Затова просто трябва да говорим, колкото и да ни е трудно на моменти. Това е и най-прекият път за решаването на повечето проблеми в живота ни.
Източник: iStock
Да споделяме е наистина ценно и важно
Денят се познава по сутринта
Колко е важно какво ще закусим, за да дадем добър старт на организма си, толкова е важно и как ще подготвим съзнанието си за това, което му предстои днес. И точно както се свикнали да хапнем нещо и да пием кафе, преди да излезем за работа, така трябва да отделим 10 минути и за свой ритуал, с който да дадем положителна основа на деня.
Дали ще е кратка тренировка (да, спортът тренира и емоциите), 10 минути йога, медитация или дихателни упражнения - трябва да намерим най-подходящото за нас и да не се отказваме още в началото, защото ефектът идва с натрупване. Ако се научим да контролираме дишането си и да бъдем осъзнати точно тук и сега, намалява както сърдечния ритъм, така и нивата на кортизол, с което си гарантираме един по-спокоен и успешен ден.
Източник: iStock
Да бъдем тук и сега е умение, което се тренира
С розови очила
Когато сме под постоянен стрес, определено ни е трудно да видим живота си от другата, по-хубава страна. Но никога не бива да забравяме за нейното съществуване. Ако позволим на негативизма да ни ръководи, всичко около нас ще изглежда враждебно или изпразнено от смисъл. Но ако искаме да скъсаме този порочен кръг, трябва да сменим фокуса си.
Да се радваме на малките неща от живота е умение, което сякаш губи с всяка следваща година. Когато сме малки и безгрижни е лесно. Е, и като големи може да бъде почти толкова лесно, ако си го поставим за цел и го следваме. Ето и пример - след натоварен ден в работата просто излизаме на разходка в близкия парк и съзерцаваме всички малки чудеса на природата - от птичето, което храни малките си до прекрасните цветове на опадалите листа на земята. Това със сигурност ще ни накара да се усмихнем.
Източник: iStock
Природата е истински лечител
Благодарност преди всичко
Когато сме стресирани, ядосани и просто не виждаме причина да продължаваме напред, има един въпрос, който винаги може да ни отрезви и да ни докаже, че всъщност не сме толкова зле, колкото си мислим. Какво имам аз, за което много други си мечтаят? И ако можем на този въпрос да отговорим със здраве, семейство, покрив над главата си и храна на масата си, то явно проблемите ни не са чак толкова големи.
Има и друга техника, която може да опитаме - в края на всеки ден записваме на лист 5 неща, за които сме благодарни днес. Това ще ни помогне и да обичаме повече живота си, и да оставим на заден план всичко негативно, което генерира стрес.
Организираност и отговорност
Един от най-честите генератори на стрес са големият брой задачи и ангажименти в ежедневието. А за да не им позволяваме да ни тормозят чак толкова е много важно да бъде организирани и дисциплинирани.
И това важи като нашите лични навици от рода на да си лягаме по едно и също време и да се храним по едно и също време, така и за това да можем да систематизираме по важност задачите си, да си правим график, да разпределяме правилно времето си и да сме спокойни, че то ще стигне за всичко. Така няма в 2 часа през нощта да се сещаме какво сме забравили да свършим, което си е доста стресиращо, нали?
