За да има полза тялото ни от физическите упражнения, които правим, не е нужно да сме маратонец. Всъщност се оказва, че дори само ежедневни разходки може да ни бъдат достатъчни.
Поне това показва анализ на британски учени, в който са разгледани предишни публикувани резултати за ползите от упражненията в близо 100 големи проучвания и близо 200 рецензирани статии. Така изследователите изчисляват, че ако всеки в проучванията е правил поне 150 минути упражнения седмично (препоръчителното количество), тогава около един на всеки шест ранни смъртни случаи би могъл да бъде предотвратен.
За здравето ни е добре да се придържаме към активния начин на живот и да правим 150-300 минути средно натоварваща физическа активност или 75-150 минути по-интензивна физическа активност на седмица. За някои хор обаче отделянето на време за тренировка е трудно.
Източник: iStock
За тях могат да бъдат достатъчни дори и само 11 минути активност на ден. Според анализа по този начин един от 10 преждевременни смъртни случая може да бъде предотвратен.
Изследователите стигат до извода, че дори половината от препоръчителната доза физическа активност може да предотврати един на 20 случая на сърдечно-съдови заболявания и почти един на 30 случая на рак. Това се равнява на 75 минути седмично (или 11 минути на ден) каране на колело, бързо ходене, туризъм или танци.
Както знаем, редовните упражнения ни помагат да намалим телесните си мазнини и кръвното налягане, като същевременно може да подобрят съня и здравето на сърцето ни в дългосрочен план. Ползите от физическата активност обаче далеч не се изчерпват дотук. Те могат да бъдат по-значителни при наличието на левкимия и рак на стомаха, и по-малко значителни при рак на белия дроб, черния дроб, дебелото черво и гърдата, пише BBC.
