Редовните тренировки са несъмнено полезни. Но могат да се превърнат в предизвикателство за волята, когато температурите навън са плашещо ниски, а вече ни е омръзнало да прекарваме ден след ден във фитнеса.
Ако студът наистина ни действа демотивиращо, не е излишно да си припомним какви са ползите от тренировките на открито през зимата. Същевременно, разбира се, не пренебрегваме и потенциалните вреди, докато разясняваме как може да се предпазим.
Ползите от тренировки на открито през зимата
Нека започнем от там, че студът се използва в различни процедури, които целят подобряването на определени функции в организма. Такива примери са студените душове и потапянето в студена вода. Студът раздвижва кръвта към ключови части на тялото, като ползите са свързани с намаляване на подуване и възпаления, дори и подобряване на психичното здраве и цялостния тонус.
По подобен начин тренировките на открито в студено време предизвикват изпомпване на кръвта и повишаване на вътрешната ни температура. По-конкретно при плуването и други водни спортове, по-ниската температура на водата подпомага изгарянето на повече калории в сравнение със същата активност в по-топла вода.
Източник: iStock
Добрата новина е, че макар в началото да е трудно за човек да понася студа по време на тренировка, с течение на времето тялото свиква. Всъщност, необходими са около едва 11 минути седмично, за да започне тялото да се адаптира и да се чувстваме по-комфортно следващия път.
Какви са потенциалните рискове и как да се предпазим
Освен ползите, тренировките на открито през зимата могат да крият и някои рискове. Най-големите, които обаче са и най-рядко срещани, са хипотермията и измръзването. Най-малкото, за което можем да се тревожим пък, е, че заради студа рефлексите ни може да се забавят.
Разбира се, лесно можем да се предпазим, като се обличаме подходящо спрямо атмосферните условия навън. Най-важно е да ограничим максимално излагането на кожата на студения въздух, да носим топли спортни дрехи и подходящи спортни обувки. А допълнително удобство може да си създадем, като заложим на няколко леки пласта дрехи, които да свалим при необходимост, когато се загреем.
Източник: iStock
Преди да излезем, е добре също така да сме загрели тялото си с няколко леки, но динамични упражнения. Важно е да се чувстваме комфортно, в добра цялостна форма и да сме наясно, че първата тренировка на открито през зимата едва ли ще бъде толкова продуктивна, колкото тази, на която сме свикнали в залата.
Изключително важно е хората със сърдечни заболявания и състояния, както и астма, да бъдат особено предпазливи. За някои от тях дори е препоръчително изобщо да не тренират при ниски температури, за да не влошат здравето си.
А в случай че дори и някой в оптимално здраве има съмнение, че условията навън позволяват физическа активност, най-сигурно остава раздвижването в залата. Там винаги може да разчитаме на различни уреди за кардио и силови тренировки, както и групови класове по пилатес, йога или други, пише Women's Health.
