Тревожните мисли често ни връхлитат на най-неподходящото място в най-неподходящото време. За да не позволим на тревожността да промени начина ни на живот и например да избягваме ситуации, които може да я породят, е важно да знаем как да се справим с нея бързо и лесно. А ако може и околните да не разберат какво се случва ще е най-добре.
Според ново изследване има една проста техника, с която можем да намалим безпокойството за броени минути, без да се налага да прибягваме до лекарства. Тя включва потупване с върховете на показалеца и средния пръст върху осем акупунктурни точки по тялото в продължение на 10 минути. Тези точки са краищата на т.нар. меридиани - пътищата, по които тече енергията според традиционната китайска медицина.
Първата точка се намира в меката външна част на дланта, точно под малкия пръст. Следващата точка е на върха на главата. Третата е в началото на веждите - от лявата или от дясната страна. Четвъртата се намира във външния ъгъл на окото. Върху костта под очите и точно под носа са другите акупунктурни точки. Следващата е на брадичката. От двете страни под ключицата и на четири пръста под мишницата отдясно и отляво и в основата на нокътя на всеки пръст на ръката се намират последните точки, върху които трябва да окажем въздействие.
Discover the potential of your subconscious mind through Emotional Freedom Technique (EFT) tapping.
— Subconscious Mind (@INFLUENCESUBCON) June 12, 2023
Eliminate blockages
Delve into your emotions
Reshape your narrative for effective self-improvement
Use the below tapping points while repeating your affirmations: pic.twitter.com/kFBmSyZGJX
От съществено значение за ефективността на метода е да назоваваме проблема си, докато извършваме потупванията. Трябва също така да повтаряме утвърждаващи изявления като: "Въпреки че имам този страх от височини, се приемам такъв, какъвто съм".
Този трик е част от популярната техника за емоционална свобода, която комбинира елементи на акупресура, експозиционна терапия и когнитивно преструктуриране. В комбинация с упражненията върху акупунктурните точки се препоръчва и дълбоко, диафрагмено дишане, което също е доказано, че намалява пулса и стойностите на кръвното налягане и по този начин води до ефект на успокоение.
Източник: iStock
Според проведения експеримент, прилагането на техниката с потупване води до много по-ефективно справяне с различни мании и страхове, както с психическите, така и с физическите прояви на тревожността, отколкото ако се прилага само техниката на дълбоко дишане. И това е поредното доказателство, че техниката за емоционална свобода активира парасимпатиковата нервна система - тази част от нашата нервна система, която възстановява състоянието на спокойствие и релаксация, предава Daily Mail.
Техниката може да идва от традиционна китайски медицина, но съвременните изследвания в областта на неврологията потвърждават нейния ефект, който се предполага, че се дължи на промяната на начина, по който различните части от мозъка комуникират помежду си.
Например проучване от миналата година доказва, че този метод ефективно повлиява тежестта на хронични болки, намалява тревожността и подобрява цялостното качество на живот. А с ядрено-магнитен резонанс се доказва, че това се дължи на намаляване на връзката между медиалния префронтален кортекс (област, модулираща болката) и двустранните области на сивото вещество в задната част и таламуса, като и двете области са свързани с модулирането на болката. Така че ползите от техниката са не само психологични, но и чисто физиологични.
