Настъпването на новата година е време за ново началото, да бъдем по-добрата версия на себе си и да оставим негативите и пороците в миналата. Това, разбира се, невинаги е лесна задача. Затова и сме привърженици на инициативи като Сухия януари, които ни дават мотивация да не се отказваме от целта си - ако тя е да намалим или да ограничим изцяло консумацията на алкохол.
След коледните и новогодишни празници със сигурност имаме нужда от детокс - и от храна, и от алкохол. А един месец "на сухо" и далеч от чашката е най-добрият начин да си го осигурим. Също така е и добро начало към изграждане на нови, по-здравословни навици. Защото учените в последно време ни заливат с все нови и нови изследвания, с които посочват колко вредно е пиенето за нас, дори и в минимални количества.
Ето и няколко конкретни стъпки от CNN, които да следваме, ако искаме да станем част от Сухия януари и да си дадем добро начало на годината.
Източник: iStock
Реалистични цели
Както във всички други случаи, и тук те са най-важни, за да не се провалим и да превърнем промяната в полезен навик, който да продължи да бъдем част от живота ни за дълго. Важно е и да си обясним защо точно искаме да спрем алкохол, а не просто да си повтаряме, че е вреден.
Да спим добре и достатъчно, както и да тренираме редовно, ще ни помогне да оставим пиенето на заден план. И ако си кажем, че ако да пием довечера ще ни попречи да спортуваме ефективно утре, ще е достатъчно добра мотивация. А още в края на месеца ще се почувстваме по-добре, по-енергични и концентрирани, което ще ни помогне да продължим все така за напред.
Ако обичаме да си пийваме често, може и да не бъдем крайни в действията си, а постепенно да вървим към целта си. Например първо да си наложим три дни въздържание в седмицата, а след това да ги увеличим.
Източник: iStock
Разбира се, за предпочитане е да избягваме събиранията и излизанията, за да не си усложняваме допълнително задачата. Добре е и да уведомим близки и приятели за намеренията си, за да търсим тяхната подкрепа в постигането им. И да не забравяме, че колкото по-големи са целите ни, толкова по-голям е и шансът да се провалим.
Заблуда на мозъка
Пиенето, както и пушенето, са преди всичко навик. А за да излъжем мозъка си, може просто да го заменим с друг. Например да си сипем чаша газирана вода, да си поръчаме безалкохолен коктейл или да заложим на безалкохолните алтернативи на различни питиета, които доста ги наподобяват на вкус и вече се предлагат почти навсякъде.
Наблюдение
При отказването на алкохола също важи, че е важна не само крайната цел, но и пътят, който извървяваме, до нейното постигане. Трябва да следим прогреса си, както и чувствата и състоянията, до които ни води липсата на алкохол. Ако ни се отразява наистина зле, усещане чести промени в настроението или чисто физически симптоми, може би имаме нужда от професионална помощ, защото сме станали зависими към пиенето.
