По-студените и кратки дни несъмнено оказват влияние върху начина, по който се чувстваме. По-малко слънчева светлина, по-малко време навън, ранно стъмване и прекарване на дълги часове на тъмно и затворено - дори си звучи депресиращо. Ако и ние сме в плен на подобни мисли, особено след смяната на времето, вероятно страдаме от сезонно разтройство на настроението, по-познато като есенна или зимна депресия.
Кои са основните й признаци
- Най-често сезонната депресия се изразява в постоянно чувство на тъга, тревожност или липса на емоции, която продължава две или повече седмици - в повечето случаи по четири или пет месеца;
- Завладява ни чувство на безнадеждност и песимизъм;
- Чувстваме се непрекъснато раздразнени, дори от най-малкото нещо;
- Може да изпитваме и вина, и безпомощност;
- Загуба на интерес към любими активности;
- Спад на енергия и постоянна умора и отпадналост;
- Трудност да се концентрираме, да помним и да взимаме решения;
- Промени в съня (прекалено много сън), апетита (постоянен глад) и теглото (качване на тегло);
- Целенасочена социална изолация;
- Физически болки, крампи, храносмилателни проблеми;
- Мисли за самоубийство и дори опити в тази посока.
Източник: iStock
Причини за сезонните разтройства
Сезонните разтройства са свързани преди всичко с промените в часовото време и слънчевото греене, затова именно сега те се отключват при тези, които са предразположени към тях. В повечето случаи именно студените месеци са тези, в които депресиите достигат своя пик, затова е важно да знаем как да се справим с тези състояния, преди да сме стигнали до кабинета на психиатъра и рецептата за антидепресантите.
Основната причина за есенната и зимната депресия е намаленото количество на хормона на щастието серотонин, който помага за регулиране на настроението. Този спад се дължи преди всичко на намаленото количество слънчева светлина. Отделно е и дефицитът на витамин D, който също влияе върху нивата на серотонин.
Също така при хората със сезонни разтройства се забелязват и промени в хормона на съня мелатонин. За разлика от серотонина, той е в по-големи количества, което ни прави по-сънливи и изморени през деня и ни кара да спим повече часове. И двата хормона са важни за поддържане на дневния ритъм на тялото, който се нарушава, когато страдаме от сезонна депресия, обяснява National Institute of Mental Health.
Източник: iStock
Изследване на учени от University of Pittsburgh пък извежда теорията, че хората, които страдат от сезонни разтройства, са по-малко чувствителни към синята светлина. Тя е съществена част от слънчевото греене, което когато се абсорбира от клетките, активира мозъчните центрове за бдителност и така ни прави по-будни и щастливи. А когато през зимата и светлината е по-малко, и чувствителността ни е ниска, това неизменно дава отражение на начина, по който се чувстваме.
Как да се справим със сезонната депресия
Светлина, още светлина, много светлина. Именно тя е най-важното лекарство. На някои места се предлага специална фототерапия за депресия чрез насочена светлина, но и сами можем да намерим алтернативен вариант.
Основното е да прекарваме поне час или два навън всеки ден, по възможност по време на най-силното слънчево греене. По този начин ще задействаме онези рецептори в мозъка, отговорни за правилното ни функциониране и доброто настроение, а и ще помогнем за баланса между серотонина и мелатонина.
Източник: iStock
Друга важна препоръка е да изследваме нивата си на витамин D и при установен недостиг или дефицит да приемаме съответната доза, назначена от специалист, с която да попълним липсите. Гарантираме, че веднага ще усетим разликата.
Добре знаем, че движението е важно не само за физическото, но и за психичното ни здраве. Затова времето, което и без това трябва да прекарваме навън, по-добре да не е на някоя пейка, а в разходки или джогинг. Ако си имаме и приятна компания, още по-добре. Именно социалните контакти са друга важна препоръка, за да се спасим от сезонните колебания в настроението, които понякога могат да окажат сериозно влияние върху начина ни на живот.
