Голямото разнообразие от продукти на пазара и примамливите им реклами често могат да ни вкарат в заблуда кое е наистина здравословно да ядем и кое - не чак толкова. Ако тренираме и искаме да изглеждаме добре, вероятно знаем колко е важен протеинът за целта. Затова и намираме различни начини, по които да си го набавим, в това число и протеиновите барoве.
Те изглеждат като супер вариант за бързо похапване преди тренировка или за всяко друго време на деня. И сега са наистина популярни. Но преди да посегнем към поредното пакетче да добре да знаем повече за тях.
Полезни ли са
Да, в общия случай протеиновите барчета имат повече ползи, отколкото вреди. Те са с висока концентрация на протеини и други полезни хранителни вещества. На теорията те трябва да са добити от протеинови източници като суроватка, соя или ядки, с добавени въглехидрати, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Но това не винаги е така.
Източник: iStock
Изглеждат здравословни и някои наистина са
За да бъдем сигурни, че въпросното барче е наистина здравословно, а не калорийна и захарна бомба, трябва задължително да четем етикета. Добрите варианти са с качествени, минимално преработени съставки, с малко мазнини, консерванти и оцветители, с балансирани макронутриенти и минимално съдържание на захар.
Колко често да ги ядем
Ако вече са станали част от начина ни на живот и сме намерили здравословен вариант, то няма да ни навреди и да ги хапваме всеки ден, особено ако тренираме редовно. Но никога не бива да забравяме, че те просто няма как да бъдат нашия единствен или основен източник на протеин - защото не са достатъчни.
Източник: iStock
Подкрепа за тялото и ума
И вместо да консумираме по няколко, в менюто ни трябва да присъстват пълнозърнести храни и качествено месо. Защото барчетата са не заместител, а допълнение към здравословното и пълноценно хранене, обяснява Vogue.
В повечето случаи по едно протеиново барче на ден ни е напълно достатъчно, освен ако не тренираме наистина сериозно. Тогава нуждата от протеин се увеличава, защото той помага за изграждането на мускулите и постигането на желаните резултати. Трябва да имаме предвид и че консумацията на твърде много протеинови барчета може да доведе до храносмилателни проблеми, дехидратация и нежелано наддаване на тегло.
