Лятото е времето, в което искаме да вземем максимум от живота. Събирания на открито, събития, пътувания, партита - всичко това изисква нашето време, и то най-често в по-късните часове на деня. А ако той е бил работен, нищо чудно умората да се натрупа неусетно, колкото и да не искаме да си признаем.
Като добавим към това и топлите вечери и нощи, които затрудняват качествената почивка и може да се окаже, че вместо отпочинали и заредени, сме по-уморени през летните месеци. Това е често срещано явление и затова е важно да обърнем достатъчно внимание на навиците си за сън, които търпят известни промени през лятото.
Ето какво трябва и не бива да правим, за да имаме време и сили да осъществим всичките си планове за сезона.
Без дневни дремки
Всички сме усещали онова летаргично чувство по вредата на горещия ден, когато не ни се прави нищо друго, освен да си подремнем малко. А ако наистина имаме тази възможност, по-добре да не се поддаваме на изкушението, защото резултатът вероятно ще е по-трудно заспиване на вечерта и нарушен нощен сън. В крайни случаи може да си позволим най-много половин час, не повече.
Източник: iStock
Условия за сън
През лятото невинаги ни е особено комфортно и лесно да заспим, особено ако не сме създали правилна среда в спалнята. Подготовката започва още от деня, когато е добре да оставим щорите или завесите спуснати, за да минимизираме слънчевото греене. Вечер може да пуснем климатика на приятна за нас температура, без крайности. А най-доброто време за проветряване е точно преди лягане.
Има и няколко важни подробности, които също ще подпомогнат съня ни. Дрехите за спане, както и чаршафите, трябва да бъдат само от естествени материи, които са проветриви и абсорбират евентуално изпотяване. Ако ни е толкова топло, може да обуем чифт охладени в хладилника чорапи - това моментално ще разхлади цялото ни тяло.
Източник: iStock
Рутина, макар и лятна
Именно тук идва един от големите проблеми със съня през лятото, освен горещината разбира се. Дори да сме в работен режим, често си позволяваме да стоим до по-късно вечер, а при някои това води до по-трудно заспиване след това, именно защото организмът свиква да се случва по едно и също време.
Разбира се, никой не е казал да се лишим напълно от излизанията и забавленията. Но те или трябва да са до по-ранен час, или поне след тях да имаме време да изпълним вечерната си рутина - например душ, чаша релаксираща напитка, четене на книга и т.н., с което да дадем на мозъка си сигнал, че е време за почивка, обяснява BBC.
Дори ако сме си легнали по-късно на предишната вечер, не бива да се изкушаваме да спим до по-късно на следващия ден, защото това съвсем обърква циркадните ритми на организма. И не, не си правим услуга.
Източник: iStock
Хидратация
Всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода през лятото. Да, обаче е важно и кога я пием. И е най-добре да ограничим приема на течности в последните два-три часа преди лягане, защото в противен случай сънят ни може да бъде нарушен от една банална причина - нуждата да отидем до тоалетна.
Ако през деня сме прием достатъчно вода, малко вероятно е вечер и през нощта да ни налегне жаждата, а и последствията от нея.
Източник: iStock
Храна
Често допускана грешка през лятото, свързана отново с по-дългото време, прекарано навън, е да вечеряме прекалено късно. Знаем за златното правило последното хранене за деня да е поне два-три часа преди лягане.
А ако успеем да го спазим, поне не бива да залагаме на тежки, мазни и пикантни храни, които изискват по-дълго време за преработване и пречат на съня. По-добре нещо леко, колкото да не ни е празен стомаха, пък на следващия ден ще наваксаме. Но по-рано.
Източник: iStock
Питиетата
Колкото и да не ни е приятно, ефектът на алкохола върху съня и точно обратния на този, който се митологизира. И вместо да ни помогне да заспим и да се наспим, той нарушава качествената почивка и затруднява заспиването. Особено ако питиетата са непосредствено преди лягане.
Затова е добре да се ограничим както във времето на консумацията, така и в количеството, защото алкохолът намалява дължината на REM фазата на съня, увеличава броя на събужданията, както и риска от сънна апнея. И ако може да се забавляваме с една чашка, или без нито една, най-добре, съветват от Yahoo Creators.
