Чували сме приказката, че закуската е най-важното хранене за деня. И докато някои хора наистина не могат без да хапнат сутрин, то при други нещата не стоят по същия начин с вечерята, която може дори да пропускат. А това е вероятно да се дължи или на претоварен график, или пък на хранителен режим.
Независимо дали пропускането на вечерята е умишлено с цел отслабване, случва се, защото сме обядвали по-обилно или пък сме заети, е интересно да разберем какво се случва с тялото ни при този сценарий.
Какво се случва с тялото ни, когато пропускаме вечерята
Всеки път, в който ядем или пък пропускаме хранене, тялото ни реагира. И дори малки промени във времето, по което сме свикнали да се храним, могат да нарушат способността ни да регулираме апетита си. Това се получава, защото промяната в ежедневния ни хранителен режим нарушава циркадния ритъм - 24-часовия цикъл на организма ни, който управлява много телесни функции.
Източник: iStock
Ако се превърне в редовно, пропускането на хранения може да има отрицателно въздействие върху здравето ни. При хранене само веднъж на ден, потенциално се увеличава риска от преждевременна смърт. Пропускането конкретно на обяда или вечерята пък се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
От друга страна, в краткосрочен план пропускането на вечеря може да доведе до колебания в кръвната захар. А за тези скокове и сривове вече знаем, че ни карат да се чувстваме уморени и летаргични. За страдащите от диабет е препоръчително да вечерят редовно, за да не допускат колебания в кръвната захар. Тези, които пък нямат диабет или други здравословни проблеми, би трябвало да не усетят негативни последици, като пропускат последното хранене за деня от време на време.
Източник: iStock
Основният съвет на здравните експерти, свързан с вечерята, е тя да бъде минимум два часа преди лягане. А обяснението за него е свързано с чувството за повишен глад и ниски нива на сигнализиращия за ситост хормон лептин, когато ядем късно. Последното хранене за деня ни е препоръчително да бъде леко, а в случай че по някаква причина не сме успели да вечеряме навреме, по-добрият вариант е да пропуснем хранене, отколкото да компенсираме в късните часове.
Помага ли пропускането на вечеря за отслабване
Пропускането на хранения може да ни се струва като лесен начин, с който да свалим излишни килограми. И е факт, че може да окаже ефект, тъй като за да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме.
Ако мислим перспективно обаче, пропускането на вечеря не е добра стратегия за сваляне на тегло. Всъщност, дори може да окаже обратен ефект. И дори да ни направи по-уязвими към развитие на хранително разстройство. По-добър подход би бил да консумираме повече калории на закуска и обяд, а след това вечерята да оставим за най-лекото хранене за деня, пише Everyday Health.
