Когато ни връхлети главоболие, болката често може да се превърне в непоносима. А в случаите, когато става дума за мигрена, облекчението е трудно постижима цел. И тъй като причините за това неврологично състояние са трудни за определяне, няма общоефективна панацея, която обещава резултати.
Въпреки това обаче някои хора са установили чрез опита си, че кофеинът им помага да облекчат болката в главата. При други пък той не действа по същия начин, а в някои случаи дори напротив - има обратен ефект.
Но учените откриват, че има "нарастващи доказателства", според които определени храни могат да имат благоприятно въздействие върху намаляването на честотата и облекчаването на главоболието и мигрената. Ето кои храни могат да помогнат.
Мазни риби
Мазните риби, като например сьомга, риба тон, скумрия, херинга и сардини, са богати на омега-3 мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни свойства. Благодарение на тях те могат да бъдат ефективни в облекчението на болката в главата. И това е доказано в проучване, в което след 16 седмици диета с по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини, честотата и силата на главоболието при хора с хронична мигрена са намалени.
Източник: iStock
Ленено семе, едамаме, орехи и авокадо
Общото между лененото семе, едамамето, орехите и авокадото и мазната риба е, че са богати на омега-3 мастни киселини. Разликата е, че в тази група попадат растителни храни. Те имат гореспоменатите ползи, като същевременно са особено подходящи за хора, които не консумират животински продукти.
Сладки картофи и яйца
Източник: iStock
При някои хора мигрената може да се предизвика от темпоромандибуларно разстройство, което се проявява заради стягането на мускули на челюстта, врата и главата. И тъй като симптомите могат да се влошат от силното и продължително дъвчене на твърди храни, е препоръчително да се заложи на меки и питателни храни, каквито са печените (сладки) картофи, картофеното пюре и яйцата.
Боб, горски плодове, ябълки
Източник: iStock
Бобовите, горските плодове и ябълките се отличават като едни от най-богатите на фибри храни. А според проучване увеличеният дневен прием на фибри (и по-точно - 10 грама фибри на ден) помага за намаляване на силно главоболие или мигрена с 11%.
Кафяв ориз, банани и тъмнозелени листни зеленчуци
Източник: iStock
Често хората, страдащи от мигрена, имат липса на магнезий. А този минерал играе важна роля в мускулната и нервната функция и има връзка със серотонина, за който се смята, че може да помогне при лечението на мигрена. Кафявият ориз, бананите и тъмнозелените листни зеленчуци са сред най-добрите храни, богати на магнезий, които да приемаме, за да облекчим симптомите на болката в главата.
Вода, краставица и диня
Източник: iStock
Когато организмът ни не е добре хидратиран, не е изненадващо защо имаме главоболие и мигрена. А в проучване е установено, че пиенето на достатъчно вода всеки ден намалява честотата и силата на болката в главата. Освен това можем да си помогнем допълнително, като ядем повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, каквито са краставиците и динята, пише Prevention.
