Всички знаем, че трябва да пием достатъчно вода, но никак не са малко хората, които не успяват да си набавят необходимото количество за деня. А дехидратацията (особено когато е продължителна) може да бъде потенциално опасна за здравето.
Обезводняването означава, че тялото ни губи не само вода, но и електролити, като натрий, магнезий и калий. А всички те са от ключово значение за жизнените ни функции.
Засиленото потене, горещините, както и симптоми, като повръщане и диария, ни излагат на повишен риск от дехидратация. А за да я избегнем, е необходимо да консумираме достатъчно вода през целия ден. Полезно е да знаем също така и как тялото ни сигнализира, че е обезводнено.
Ето шест признака, които ни подсказват, че сме дехидратирани.
Лош дъх
Източник: iStock
Дехидратацията може да попречи на тялото ни да произвежда достатъчно слюнка. А това съответно да доведе до развитие на прекомерно количество бактерии в устата, чийто неприятен ефект е лошият дъх.
Суха или зачервена кожа
Източник: iStock
Когато организмът ни преминава през различните етапи на дехидратация, кожата ни неизменно го усеща. Може да забележим, че е много суха, зачервена, както и че е загубила еластичност.
Мускулни крампи
Източник: iStock
Когато тялото ни е обезводнено, то не е в състояние да се охлажда добре. А в горещините е доста по-вероятно да получим мускулни крампи. Неприятно последствие, което подсказва за топлинния ефект върху мускулите. Липсата на електролити в организма ни, като натрий и калий, също могат да доведат до мускулни крампи.
Висока телесна температура и втрисане
Източник: iStock
Горещините могат да доведат и висока телесна температура, втрисане, прекомерно изпотяване. Всичко това влошава дехидратацията. За да облекчим симптомите, трябва да понижим телесната температура, например с лед и студени комреси.
Чувство за глад, особено за сладки храни
Източник: iStock
Дехидратацията може да е затрудни освобождаването на гликоген от черния дроб, да усетим спад в енергията си и желание да хапнем нещо, особено сладко. Гладът за сладко обикновено е по-често наблюдаван, защото тялото е затруднено с разграждането на гликогена при обезводняване.
Главоболие
Източник: iStock
Дори лека дехидратация може да причини главоболие. Разбира се, причините за него могат да бъдат различни, но ако усетим болка в главата, може да я облекчим с приема на повече течности през деня, пише Everyday Health.
